10 Kebiasaan yang Perlu Diubah untuk Mencapai Sukses dalam Menurunkan Berat Badan

UbiNews Memiliki berat badan ideal adalah keinginan banyak orang.

Oleh karena itu, ini juga menjadi pedoman untuk kesehatan jasmani agar bisa terlindungi dari beragam macam penyakit.

Kenaikan atau penurunan berat badan seseorang sangat dipengaruhi oleh jumlah kalori yang dikonsumsi serta seberapa besar kalori tersebut dibakar ketika tubuh sedang aktif.

Habitual activities in your daily routine can influence weight loss outcomes without you being fully aware of it.

10 Penyakit yang Bisa Timbul Akibat Obesitas, Tekanan Darah Tinggi hingga Osteoartritis

Habit Yang Perlu Diakhiri Untuk Mengurangi Berat Badan

Dilansir dari HealthShots Berikut adalah sejumlah kebiasaan yang perlu Anda akhiri bila Anda berniat untuk mengurangi berat badan dengan cara yang efisien.

1. Tidak mendapatkan tidur yang cukup

Durasi tidur bertanggung jawab untuk mengendalikan rasa lapar.

Apabila Anda kurang tidur, keadaan tersebut bisa menyebabkan rasa lapar terus-menerus dan berpotensi menambah konsumsi makanan Anda.

Tidurlah minimal 7-9 jam tiap malam guna menyetel kembali hormon serta membantu proses pengurangan berat badan.

2. Melewatkan sarapan

Tidak sarapan mungkin tampak seperti cara untuk mengurangi asupan kalori.

Namun, kebiasaan mengabaikan sarapan malah membuat Anda makan berlebih nantinya.

Memakan sarapan yang bergizi dan teratur dapat menyediakan Anda dengan tenaga, meningkatkan proses pemecahan zat makanan dalam tubuh, serta mendukung pengontrolan rasa lapar selama seharian.

6 Makanan Unggulan yang Efektif dalam Mereduksi Tingkat Glukosa di Darah, Cocok bagi Pengidap Diabetes untuk Dikonsumsi

3. Kebiasaan minum minuman manis

Minuman berperisa seperti soda serta jus buah memiliki kandungan kalori tambahan yang bisa menaikkan tingkat glukosa dalam darah.

Mengonsumsi minuman manis justru tak bikin Anda merasa kenyang, yang pada akhirnya bisa menimbulkan dorongan buat mengkonsumsi lebih banyak lagi.

Mengganti dengan air putih atau teh herba bisa membuat perbedaan yang signifikan.

4. Tidak mengonsumsi jumlah air yang cukup

Memastikan diri tetap terhidrasi merupakan kuncinya dalam mengurangi berat badan.

Terkadang ketika Anda merasa dahaga, Anda mungkin mengira sedang lapar, padahal sesungguhnya bukan begitu halnya.

Meminum air putih dengan rutinitas bisa mendukung pengontrolan nafsu makan, memperbaiki proses metabolik tubuh, serta menghindari kebiasaan ngemil yang tidak perlu.

9 Jenis Pangan dan Minuman Berikut Bermanfaat dalam Menangani Gejala Migraine

5. Camilan larut malam

Mengonsumsi makanan langsung sebelum beristirahat tak memberikan tubuh Anda kesempatan yang cukup untuk proses pencernaan dan pembakaran kalori.

Lebih baik Anda menghentikan konsumsi makanan paling tidak dua jam sebelum waktu tidur.

6. Kurangi gula

Jika Andas sedang berusaha menurunkan berat badan, penting untuk mengurangi asupan gula harian Anda.

Mengonsumsi gula terlalu banyak tidak hanya meningkatkan risiko penyakit jantung, tetapi juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan karena kandungan kalorinya yang tinggi.

Hindari konsumsi gula berlebihan, terutama jika Anda penderita diabetes.

6 Efek Samping Konsumsi Minuman Berenergi, Dehidrasi hingga Diabetes Tipe 2

7. Batasi konsumsi alkohol

Selain gula, mengurangi minuman beralkohol juga sama pentingnya karena minuman beralkohol mengandung kalori yang tinggi.

Tidak hanya membantu menurunkan berat badan, membatasi konsumsi alkohol juga dapat membantu memperbaiki pencernaan dan pola tidur Anda.

8. Mengonsumsi berlebihan lemak yang baik untuk kesehatan

Jenis makanan seperti biji-bijian, alpukat, serta ikan berminyak menyimpan jumlah besar lemak baik yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan menekan konsumsi kalori.

Tetapi, apabila lemak yang baik ini dimakan secara berlebihan, jenis makanan tersebut bisa menyebabkan kenaikan berat badan.

Maka dari itu, konsumsi lah lemak yang baik untuk kesehatan dengan porsi wajar tanpa berlebihan.

4 Alasan Penting Untuk Coba Mie Shirataki, Pilihan Tepat Mengganti Mi Instant

9. Makan tanpa berpikir

Jika Anda mencicipi camilan saat menonton televisi, bekerja, atau scrolling di ponsel, bisa jadi sulit untuk mengingat berapa jumlah makanan yang telah dikonsumsi.

Mengunyah tanpa sadar bisa menambah konsumsi kalori dan memicu overeating.

Amati pola makan Anda agar terhindar dari kelebihan asupan.

10. Sering makan di restoran bisa jadi masalah

Hidangan di restoran umumnya menyajikan porsi yang lebih besar dengan kandungan kalori, gula, serta lemak yang lebih tinggi dibandingkan masakan buatan sendiri di rumah.

Makan di rumah memungkinkan Anda untuk mengontrol ukuran porsi dan bahan-bahan, sehingga lebih mudah untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Dengan mengurangi kebiasaan di atas, diharapkan penurunan berat badan Anda berhasil secara efektif.

4 Bahaya Terlalu Sering Minum Boba Milk Tea, Termasuk Gangguan Pencernaan hingga Obesitas

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(UbiNews)