10 Makanan Selain Wortel yang Dapat Menjaga Kesehatan Mata Anda

Sepanjang bertambahnya umur, sejumlah fungsi dari organ tubuh serta indra kita perlahan merosot, termasuk penglihatan mata yang mungkin menjadi kurang jelas.

Oleh karena itu, tidak jarang sebagian dari kita termasuk Mama pada akhirnya memutuskan untuk mengenakan kacamata sebagai alat bantuan visi.

Akan tetapi, kualitas penglihatan kita yang kian menurun ini bukan hanya disebabkan karena faktor usia saja lho Ma. Bisa jadi, hal ini disebabkan karena gaya hidup kita yang tak terlepas dari ponsel. Sinar biru yang dihasilkan oleh ponsel ini punya dampak bahaya bagi kesehatan mata, mulai dari menyebabkan kelelahan, mata kering, hingga mata minus.

Tetapi jangan kuatir, Mama, beberapa jenis makanan bergizi berikut diyakini dapat mendukung perbaikan gangguan pada penglihatan Mama.

Di samping itu, Mama pun dapat menyajikannya untuk buah hati agar penglihatan mereka tetap baik dan sehat selama masa pertumbuhan. Apa sajakah jenis makanan tersebut?

Berikut UBINews rangkum 10 makanan yang baik untuk kesehatan mata , yuk simak!

1. Ikan

Ikan menjadi salah satu makanan yang paling baik dikonsumsi untuk kesehatan mata. Ikan, terutama salmon punya kandungan omega 3 yang baik untuk kesehatan retina di bagian belakang mata.

Di samping itu, omega 3 yang bermanfaat dalam ikan salmon dapat menghindarkan mata dari kekeringan dan ketidaknyamanan, Bu.

Beberapa jenis ikan diyakini dapat memperbaiki dan melindungi kesehatan penglihatan kita, yaitu sebagai berikut:

• Tuna
• Sarden
• Teri
• Makarel

2. Telur

Ketika berbicara tentang bahan makanan utama yang umum ditemukan di rumah, telur tampaknya memimpin daftar tersebut. Apakah Anda menyajikannya dalam bentuk omelet, telur dadar, ataupun digoreng mata sapi, telur selalu memiliki tempat khusus di meja makan kita.

Namun, apakah Mama telah mengetahui bahwa telur adalah makanan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan mata?

Faktanya, dalam satu butir telur terdapat beberapa kandungan yang baik bagi kesehatan mata. Kandungan tersebut di antaranya:

• Vitamin A memiliki peran penting dalam perlindungan kornea.
• Lutein dan zeaxanthin, mencegah risiko degenerasi makula dan katarak, serta melindungi mata dari gelombang cahaya berenergi tinggi yang berbahaya seperti sinar ultraviolet di bawah sinar matahari.

• Seng, berkontribusi dalam kesehatan retina mata

3. Wortel

Semenjak anak-anak, wortel nampaknya memang sudah dikenalkan para orangtua kepada anak sebagai sayur yang kaya akan manfaatnya bagi kesehatan mata.

Sebenarnya, wortel sungguh memiliki manfaat besar sebagai obat alami untuk meredakan miopi dengan cara meningkatkan kadar vitamin A dan betakaroten di dalamnya. Vitamin A yang terkandung dalam wortel berperan signifikan dalam fungsi penglihatan. Menurut laporan dari Medical News Today, wortel mengandung sebuah protein bernama rhodopsin yang membantu retina menyerap cahaya lebih baik.

Untuk Mama yang memiliki anak kecil dan kurang suka dengan wortel, ada beberapa cara untuk tetap memasukkan sayuran ini ke dalam makanan mereka. Cara tersebut antara lain dengan mencampurkannya di dalam adonan muffin, membuatnya menjadi jus, atau bahkan menambahkannya pada adonan nugget.

4. Brokoli

Untuk sebagian anak-anak, brokoli terkadang memiliki rasa masam, pahit, serta baunya yang kuat. Tidak mengherankan jika sayur ini kurang disenangi oleh banyak anak, akibatnya mereka cenderung meninggalkannya di pinggir piring.

Sebagaimana disitat dari situs Kementerian Kesehatan, brokoli termasuk ke dalam jenis sayuran yang bermanfaat bagi kesejahteraan mata. Seperti halnya telur, brokoli mengandung zat zeaxanthin serta lutein yang berfungsi melindungi mata terhadap paparan radiasi ultraviolet.

5. Jeruk, manga, dan pisang

Beberapa jenis buah diyakini dapat menolong mengatasi masalah pada mata berkat kandungan vitamin A-nya. Beberapa contohnya adalah jeruk, pisang, dan mangga. Berikut ini penjabarannya:

• Jeruk mengandung banyak vitamin C, yang berfungsi sebagai antosianidin dalam menangkal kerusakan pada mata akibat penuaan.
• Pisang, kaya akan vitamin A, B1, B2, B6 dan C yang bermanfaat untuk kesehatan mata
• Mangga, terdapat kandungan vitamin A, B1, C, dan E yang berguna untuk menjaga kesehatan mata

6. Sayuran hijau

Sayuran hijau menempati puncak teratas makanan yang membantu memperbaiki penglihatan. Mengapa? sayuran hijau bukan hanya mengandung antitoksin vitamin C, mereka juga dikemas dengan lutein dan karotenoid yang sangat penting untuk kesehatan otot mata.

Misalnya bayam, dalam satu bayam mengandung banyak zeaxanthin dan lutein. Tak hanya itu, terkandung juga vitamin B6, C dan K, asam folat, zat besi, kalsium, sulfur dan klorofil, serta Vitamin C yang berguna mencegah penyakit glaukoma.

7. Alpukat

Untuk Mama ketahui, alpukat nyatanya punya kandungan lutein paling banyak dibanding buah lainnya. Seperti yang dibahas sebelumnya, lutein ini berperan dalam mencegah risiko degenerasi mata katarak.

Selain itu, alpukat juga menyerap nutrisi penting seperti alfa dan beta karoten, yang nantinya akan membentuk vitamin A agar bisa diserap tubuh dengan baik.

Akan tetapi penting untuk diingat, karena alpukat punya kandungan lemak yang tinggi, Mama harus tetap memerhatikan porsi alpukat yang akan dikonsumsi ya!

8. Ubi jalar

Beberapa orang nampaknya masih belum mengetahui manfaat dari sayuran akar yang satu ini, yakni ubi jalar. Padahal sama seperti wortel, ubi jalar kaya akan vitamin A, vitamin C, dan sumber antioksidan vitamin E yang baik untuk kesehatan mata.

Di samping itu, zat-zat yang terdapat di dalam mangkok singkong sebenarnya mampu memenuhi keperluan harian vitamin A loh.

Oleh karena umbi talas dengan mudah ditemukan dan didapatkan dimanapun, dari sekarang jangan sungkan untuk memakan umbi talas, Bu!

9. Cokelat hitam

Hampir setiap orang, bahkan anak-anak pasti suka dengan cokelat, Bu. Tidak hanya memberikan rasa senang saat dimakan, ternyata cokelat juga memiliki dampak positif terhadap kesehatan penglihatan loh.

Menurut informasi dari IDN Times, kandungan flavanol dalam coklat hitam lebih tinggi dibandingkan dengan cokelat putih atau wortel. Flavanol tersebut dipercaya bisa meningkatkan sirkulasi darah menuju retina, yang pada gilirannya dapat membantu menyempurnakan daya lihat kita.

10. Buah kering

Akhirnya, jenis makanan yang bisa meningkatkan kesehatan penglihatan datang dari buah-buahan kering. Contohnya adalah pistachio, kenari, serta almond. Kedua belas buah ini memiliki nutrisi berupa asam lemak omega 3 dan vitamin E yang efektif melindungi mata agar terhindar dari dampak negatif penuaan.

Antosianin dalam kacang pistachio berfungsi untuk melindungi orang-orang dari penyakit degenerasi makula dan juga menghambat kerusakan mata akibat paparan cahaya matahari.

Nah itu lah 10 makanan yang direkomendasikan Mama untuk dikonsumsi, untuk memperbaiki kualitas penglihatan Mama serta keluarga. Jangan lupa untuk iringi makanan yang direkomendasikan tersebut dengan gaya hidup yang sehat, ya. Semoga bermanfaat!

• 5 Manfaat Biji Pala untuk Kesehatan Pasca Persalinan
• 5 Manfaat Minum Teh Jahe untuk Kesehatan, Yuk Coba Buat di Rumah!
• 10 Manfaat Luar Biasa Air Lemon untuk Ibu Menyusui