10 Tip Menjaga Kualitas Tidur Selama Puasa di Ramadhan

UbiNews , Jakarta - Perubahan pola makan dan aktivitas selama bulan suci ini sering kali berdampak pada pola tidur Kurangnya istirahat yang berkualitas bisa mengakibatkan keletihan, merosotnya fokus, dan bahkan berdampak pada kondisi kesehatan secara umum. Karena itu, mempertahankan rutinitas tidur yang sehat amat diperlukan untuk menjaga stamina saat melaksanakan ibadah puasa.

Berikut ini sejumlah saran yang bisa memudahkan Anda dalam melindungi diri sendiri: pola tidur selama Ramadan:

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten

Dilansir dari Cleveland Clinic Salah satu metode paling efektif untuk merencanakan jam tidur Anda adalah dengan membuat rutinitas tidur yang tetap. Upayakanlah untuk pergi ke tempat tidur serta beranjak dari tempat tidur di saat yang sama tiap harinya, walaupun aktivitas seperti sahur atau tarawih mungkin akan mempengaruhi waktu istirahat Anda. Sebisa mungkin coba tidurlah segera setelah melaksanakan salat tarawih dan aturlah alarm anda dekat dengan waktu sahur supaya dapat memiliki waktu tidur yang mencukupi.

2. Pastikan Waktu Tidur Anda Memadai

Secara ideal, orang dewasa memerlukan kira-kira 7-9 jam tidur setiap malam. Pada masa Ramadhan, waktu tidur utama dapat dipartisi menjadi berbagai periode, seperti contohnya tidur selama 4-5 jam pada awal malam dan mengambil tidur siang selama 1-2 jam untuk melengkapi kurangnya istirahat tersebut. Usahakan jangan sampai tidurnya terlalu singkat supaya Anda tidak merasakan rasa letih sepanjang hari.

3. Manfaatkan Power Nap

Power nap atau tidur singkat selama 15–30 menit di siang atau sore hari dapat membantu mengembalikan energi dan meningkatkan fokus. Tidur siang yang terlalu lama dapat menyebabkan rasa lesu, jadi pastikan durasi power nap tidak melebihi 30 menit.

4. Amati Kebiasaan Makanan dan Minumannya

Apakah yang dikonsumsi menjelang waktu tidur akan sangat menentukan tingkat keberhasilan dalam beristirahat. Maka hindarilah jenis-jenis makanan seperti yang berminyak, berat ataupun memiliki kadar gula yang tinggi baik di jam sahur maupun menjelang tidur sebagai upaya untuk menciptakan proses pencernaan yang lebih mudah. Di samping hal tersebut, kurailah asupan kafein melalui minuman seperti teh atau kopi selama sesi sore hingga malam hari sehingga bisa membantu Anda merasakan kesulitan ketika hendak tertidur menjadi berkurang.

5. Buatlah Suasana Kamar Tidur yang Menyenangkan

Lingkungan yang nyaman sangat penting untuk mendapatkan tidur berkualitas. Pastikan kamar tidur dalam kondisi sejuk, gelap, dan minim kebisingan. Gunakan bantal dan kasur yang nyaman, serta hindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel atau laptop sebelum tidur karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin.

Ilustrasi tidur gelisah atau sulit tidur. Shutterstock

6. Jauhi Kegiatan Fisik Berat Mendekati Waktu Tidur

Walaupun olahraga amat menguntungkan bagi kesejahteraan badan, alangkah bijaksananya jika Anda menahan diri dari melangsungkan kegiatan fisik yang cukup keras di dekat jam istirahat malam. Sebaliknya, coba jalani latihan sederhana layaknya jalan-jalan selepas buka puasa atau peregangan guna mempertinggi tingkat ketenangan pada tubuh.

7. Atur Waktu Ibadah dengan Bijak

Pada bulan Ramadhan, para pemeluk Islam menjalankan ritual seperti sholat tarawih serta mengkaji Al-Quran yang bisa jadi akan bertahan sampai dinihari. Untuk memastikan tidur Anda tidak terganggu, usahakan untuk menata kegiatan ibadah secara tepat, contohnya dengan menyimak ayat suci pada saat buka puasa atau ketika subuh sebelum melakukan tugas harian.

8. Atur Stres dan Ketenangan Jiwa

Kecemasan dan stres bisa merusak mutu istirahat malam Anda. Sediakan sedikit waktu buat meditasi, zikir, atau membaca ayat suci menjelang bobo supaya fikiran jadi lebih damai. Mengasah cara bernapas yang dalam pula boleh meringankan badan biar lebih santai serta melancarkan proses tertidur.

9. Jauhi Penerangan Keras Sebelum Beristirahat

Pencahayaan yang kuat dari perangkat elektronik, seperti layar smartphone, lampu ruangan, atau TV bisa mencegah pelepasan hormon yang membantu Anda tertidur. Usahakan kurangi eksposur terhadap sinar ini minimal 30-60 menit sebelum waktu istirahat dengan memadamkan senter dan menjauhi gawai.

10. Pastikan untuk Tetap Terhidrasi Dengan Baik

Kelebihan kurang meminum air bisa menimbulkan dehidrasi sehingga berpengaruh terhadap mutu istirahat malam. Usahakan untuk menjaga asupan cairan dengan cara banyak minum air putih di saat buka puasa hingga sebelum tidur. sahur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi secara optimal tanpa mengakibatkan bangun berulang kali di tengah malam karena kebutuhan buangan urine.