10 Tips Lindungi Jantung dari Kolestrol Buruk, Gaya Hidup Sehat Jadi Kuncinya

UBINews - Kolesterol adalah suatu jenis lemak yang bisa mengganggu peredaran darah apabila tingkatnya melampaui batas normal.

Apabila tidak diatasi secara tepat, kadar kolesterol yang tinggi dapat mengakibatkan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan meningkatnya resiko serangan strok.

Maka dari itu, perlu sekali mengamankan jantung terhadap dampak kolesterol yang tinggi.

Melakukan diet dan gaya hidup yang baik secara bersamaan pun dapat mengurangi tingkat kolesterol dalam tubuh.

Melansir kanal kesehatan Times of India Berikut adalah sejumlah saran yang dapat diikuti.

Polanya diet yang baik dan teratur

Pola makan seimbang adalah cara terbaik untuk melawan penyakit jantung.

Disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks 60 persen, protein 20-30?n lemak 10?ri total kalori.

Pilihlah makanan yang tinggi dalam vitamin, mineral, serat serta gizi penting lainnya seperti sayuran, buah-buahan dan serealia alami, produk susu dengan lemak rendah, daging unggas tanpa kulit,ikan, kacang-kacangan, minyak dari tumbuhan non-tropis juga polong-polongan.

Sebaiknya kurangin konsumsi lemak jenuh serta lemak trans, daging merah dan produk hasil pengolahan, gula yang ditambahkan, minuman manis, dan natrium. Jauhi pangan siap saji, camilan tidak sehat, hidangan berminyak, dan daging merah.

Olahraga dan aktivitas fisik

Aktivitas fisik intensitas sedang dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, gula darah dan berat badan.

Setidaknya, lakukan olahraga 150 menit per minggu.

Berjalan dengan cepat, berlari, jogging, renang, sepedaan, mengangkat beban ringan hingga sedang, serta melakukan latihan kardiovaskular bisa membantu pembakaran kalori, memelihara kondisi fisik, dan menunjang massa otot.

7 Kegiatan yang Dapat Mengasah Kemampuan Memori Anda, Seperti Bermain Puzzle, Menjalankan Hobi, dan Olahraga

Tidur yang nyenyak

Sepertiga dari rentang hidup kita adalah untuk tidur.

Orang dewasa harus tidur selama 7 hingga 9 jam tanpa gangguan.

Sediakan waktu khusus untuk beristirahat.

Jauhi eksposur terhadap sinar yang terlalu kuat dari peralatan elektronik seperti telepon genggam, notebook, TV, dan iPad setelah jam 20:00.

Anda bisa memperbaiki mutu tidur dengan berolahraga pada pagi atau siang hari, mengekspos diri Anda kepada cahaya matahari selama beberapa jam setiap harinya, serta hindari minum kopi, teh, dan zat penggetahuan otak setelah pukul enam petang.

Kontrol berat badan sehat

Kebutuhan kalori kita perlu disesuaikan dengan tingkat kegiatan olahraga yang dilakukan.

Pengurangan bobot sebesar 5-10% dari total berat badan bisa membantu meningkatkan kadar gula darah, tekanan darah, serta kolesterol.

Masing-masing pengurangan berat badan sebanyak 10 kg dapat mengakibatkan penurunan tekanan darah hingga 10 mmHg.

Menurunkan berat badan memungkinkan pengaturan kadar glukosa secara efektif menggunakan jumlah obat yang lebih rendah.

Glukosa darah

Pengendalian gula darah secara ketat sangat diperlukan agar dapat menghindari penyakit pada pembuluh darah baik besar maupun kecil yang terkait dengan diabetes.

Perubahan gaya hidup seiring dengan penyesuaian dosis yang sesuai dibutuhkan agar dapat menjangkau target HbA1c yang diinginkan.

Kurangi karbohidrat sederhana seperti gula pasir, roti, biskuit, permen, dan nasi.

Sebagai gantinya, Anda bisa memilih biji-bijian utuh, millet, kacang-kacangan, serta sayuran. Makanan-makanan yang tinggi serat tersebut juga dapat diikuti.

Kolesterol

Beberapa alasan memicu pengendapan kolesterol atau plak dalam pembuluh darah sehingga menghalangi aliran darah.

Kadar kolesterol di dalam tubuh bisa datang dari berbagai jenis makanan, misalnya produk hewan, daging bertepi merah, putih telur yang lebih gelap, serta mentega.

Kolestrol pun dihasilkan secara berkala oleh lever.

Sebagian individu menghasilkan jumlah kolesterol yang berlebihan akibat pengaruh keturunan.

Pasien itu perlu memulai penggunaan statin atau obat lain yang berfungsi menormalkan kadar kolesterol agar bisa mencapai tujuan dalam hal level LDL mereka.

5 Perhatian Penting tentang Kolesterol Tinggi yang Tak Boleh Diabaikan

Hindari merokok

Rokok dalam segala jenisnya membahayakan.

Nikotin mengakibatkan kerusakan pada pembuluh darah, sehingga memicu penyumbatan secara dini.

Perokok mengalami pengendapan plak darah mendadak yang bisa memicu serangan jantung atau strok berat.

Banyak individu menghembus nafas terakhir akibat serangan jantung atau strok sebelum mencapai setengah abad hidup dibandingkan dengan penyakit kanker.

Mendorong teman, pasangan, rekan kerja, atau orang tua agar berhenti merokok sebenarnya bertujuan untuk men saved lives mereka.

Menghindari stres

Sangat ambisius, ekspektasi yang tak masuk akal, kompetisi yang ketat, kurang disiplin, serta sikap tidak sportiv, dapat mengakibatkannya menjadi kondisi hiperadrenergik.

Peningkatan stres dapat menaikkan tekanan darah, kadar glukosa dalam darah, serta kolesterol.

Kecemasan mengakibatkan ketergantungan terhadap tembakau atau alkohol, overkonsumsi makanan, kondisi depresi, serangan jantung, serta strok.

Pelajari bagaimana merawat diri dengan baik dalam menangani tekanan hidup melalui berbagai aktivitas positif seperti menjalin minat pribadi, rutinitas fisik, kegiatan baca buku, meditasi, petualangan wisata, mendengarkan lagu, menciptakan karya seni, serta melakukan yogapranayama. Luangkan juga waktu bersama orang-orang terdekatmu dan coba menerapkan metode-metode rileksasi.

Jauhi alkohol

Manfaat konsumsi berlebihan alkohol antara lain peningkatan tekanan darah, pengurangan kemampuan jantung sebagai pompa (kardiomiopati), aritmia atau irama jantung yang tak teratur, serangan jantung tiba-tiba, stroki, penyakit kanker, obesitas, upaya bunuh diri, kejadian kecelakaan, serta kerusakan pada liver.

Alkohol bisa pula menimbulkan muntahan berdarah, peradangan lambung, mengacaukan konsentrasi gula dalam tubuh, serta memperbesar tingkat trigliserida.

Oleh karena itu penting untuk menghindari konsumsi alkohol.

Jaga tekanan darah tetap stabil

Pertahankan target tekanan darah kurang dari 140/90 mmHg.

Modifikasi gaya hidup, pembatasan garam, olahraga, penurunan berat badan bersama dengan obat dan dosis yang tepat untuk mengendalikan tekanan darah.

Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, gagal jantung, gagal ginjal, kebutaan, mimisan, pecahnya aneurisma arteri dan demensia, dan sebagainya.