5 Kebiasaan Pagi Orang-Orang Tersehat di Indonesia

Untuk menjaga tubuh tetap segar dan penuh energi, coba terapkan 5 kebiasaan di pagi hari seperti yang dilakukan oleh mereka yang sangat peduli kesehatan. Ini akan membantu Anda memulai hari dengan lebih optimal.

TRIBUNSTYLE.COM - Bagaimana Anda mengawali pagi memiliki dampak besar terhadap kondisi tubuh dan tingkat produktivitas dalam satu hari. Apabila dimulai dengan rutinitas positif, peluang untuk melakukan pilihan hidup sehat akan meningkat selama sisa hari tersebut.

Berikutnya, bagaimana tampilan sebuah pagi yang sempurna? ternyata, terdapat beberapa kebiasaan yang hampir selalu dijalani oleh mereka yang sangat menjaga kesehatannya.

Berikut ini adalah 5 kebiasaan yang dapat Anda praktekkan mulai besok di pagi hari.

1. Dapatkan Paparan Cahaya Matahari

Berdasarkan penelitian, menghabiskan waktu di luar pada saat fajar bisa mendukung pemeliharaan berat badan yang sehat, tidak peduli tentang pola makannya atau tingkat kegiatan fisiknya. Bangkitlah dan cepatlah keluar untuk merasakan sinar mentari pagi.

Selain itu, sinar matahari pagi juga membantu tubuh mengatur ritme tidur dengan mendorong pelepasan melatonin lebih awal di malam hari.

Menurut Dr. Phyllis C. Zee, Direktur Program Penelitian Ritme dan Tidur Circadian di Northwestern University, banyak orang menghabiskan waktu di ruangan dengan pencahayaan rendah (200-300 lux).

sementara itu, tubuh memerlukan kira-kira 500 lux agar bisa mendapat manfaat penuh.

Bahkan di bawah langit mendung, cahaya alami bisa mencapai lebih dari 1.000 lux! Jadi, pastikan Anda keluar rumah dan terkena sinar matahari setidaknya beberapa menit setiap pagi.

2. Menenggak Sebuah Gelas Air Dingin

Sesaat setelah terjaga, konsumsilah kira-kira 500 ml (16 ons) air dingin. Walaupun tampak remeh, namun keuntungan yang didapat sungguh menakjubkan:

Meningkatkan metabolisme Sebuah penelitian dari Jerman menemukan bahwa minum air dingin dapat meningkatkan metabolisme hingga 24 persen selama 90 menit penuh.

Memperbaiki kinerja otak Kita tahu bahwa otak mencapai sekitar 75% kadar air. Saat cukup cairan, otak dapat berfungsi secara maksimal dalam hal pemikiran serta peningkatan daya ingat.

Membantu detoksifikasi tubuh – Setelah tidur 6-8 jam tanpa cairan, tubuh membutuhkan air untuk membuang racun yang menumpuk sepanjang malam.

3. Ucapkan Rasa Syukur

Mengawali hari dengan rasa syukur terbukti membawa dampak positif bagi kesehatan mental dan fisik. Robert A. Emmons, Ph.D., seorang peneliti syukur.

mengindikasikan bahwa individu yang secara teratur mencatat di buku harian untuk bersyukur cenderung memiliki kesehatan yang lebih baik, merasa lebih senang, dan memiliki pandangan hidup yang lebih positif.

Mereka pun menjadi lebih disiplin dalam bergerak dan jarang menghadapi kendala kesehatan dibandingkan dengan orang-orang yang hanya terpaku pada persoalan-persoalan rutinitas harian.

Sekali cobabiasakan untuk mendaftarkan tiga kejadian atau hal yang Anda rasa berharga setiap di awal hari, bisa melalui batin, tulisan, ataupun ucapan keras-keras.

4. Meditasi 5-10 Menit

Meditasi merupakan metode optimal untuk membuka hari dengan mindset yang bersih dan damai.

Walau sebaiknya dilaksanakan selama 30 menit, 5 sampai 10 menit bermeditasikan diri pada pagi hari pun telah mencukupi untuk mengurangi tingkat stres serta kegelisahan Anda.

Keuntungan melakukan meditasi pada waktu subuh antara lain:

Memperbaiki ketelitian serta konsentrasi, Mendukung dalam mengambil keputusan dengan lebih efektif, Meningkatkan efisiensi kerja sepanjang hari.

Jika Anda baru mulai, cobalah duduk dengan nyaman, tarik napas dalam, dan fokus pada pernapasan Anda selama beberapa menit.

5. Bergerak dan Berolahraga

Merasa lesu saat bangun tidur Cara terbaik untuk meningkatkan energi adalah dengan bergerak Olahraga di pagi hari bisa meningkatkan metabolisme, melepas hormon serotonin (hormon bahagia), dan mengurangi stres.

Sebuah studi dari Kansas State University menemukan bahwa olahraga setelah puasa semalaman (sebelum sarapan) bisa membantu tubuh membakar lebih banyak lemak dibandingkan mereka yang makan terlebih dahulu.

Ini bisa menjadi strategi efektif bagi Anda yang ingin menjaga berat badan ideal.

Tidak perlu langsung melakukan olahraga berat cukup dengan peregangan ringan, jalan kaki, atau yoga selama beberapa menit sudah cukup untuk membangunkan tubuh dan pikiran. (TribunSytle.com/Aris/yourtango.com)