5 Kebiasaan Sepele yang Bisa Tingkatkan Risiko Diabetes, No. 1 Malas Sarapan

UbiNews Penyakit diabetes bisa menjangkit siapapun terlepas dari umur atau status mereka.

Diabetes adalah suatu kondisi jangka panjang yang didefinisikan oleh kenaikkan glukosa dalam darah.

Keadaan tersebut disebabkan oleh ketidakmampuan tubuh dalam memproduksi jumlah insulin yang cukup atau menggunakan insulin secara efisien.

Konsumsi Bijinya Chia Setiap Harian Dapat Mengurangi Resiko Terkena Penyakit Gula Darah dan Melindungi Kesehatan Jantung, Ini Petunjuk Penggunaannya

Insulin merupakan hormon yang bertugas mengontrol tingkat glukosa di dalam darah.

Tak hanya itu saja, risiko penyakit diabetes juga bisa meningkat akibat pola makan yang buruk hingga kebiasaan buruk.

6 Opsi Snack Berkarbonat Rendah Cocok bagi Pengidap Kencing Manis, Mendukung Kontrol Glukosa dalam Darah

Kebiasaan Tidak Sehat Yang Dapat Memicu Penyakit Diabetes

Terlalu sering mengonsumsi makanan manis bisa meningkatkan risiko terjadinya diabetes pada seseorang.

Berikut adalah sejumlah kebiasaan tidak baik yang dapat menambah peluang terkena sakit kencing manis.

1. Sering melewatkan sarapan

Suatu studi yang dirilis pada tahun 2019 dalam jurnal ini mengungkapkan bahwa The Journal of Nutrition menemukan, seseorang yang sering melewatkan waktu sarapan berisiko lebih besar terkena diabetes daripada mereka yang rutin sarapan dengan teratur.

Mengonsumsi sarapan bisa membantu menjaga indeks massa tubuh (IMT) tetap rendah, sementara tidak sarapan bisa menyebabkan peningkatan asupan kalori sepanjang hari.

Pare Kaya Nutrisi, Konsumsi Pare Dapat Mendukung Penurunan Tingkat Glukosa Darah pada Pengidap diabetes

2. Tidak olahraga

Olahraga bisa meningkatkan responsivitas insulin dengan menggerakkan glukosa ke dalam sel otot sebagai cadangan energi.

Ketika otot menyusut saat berolahraga, sel-sel tubuh Anda bisa menyerap glukosa dan memanuskanya menjadi sumber energi.

Ini pasti bisa membatasi kadar glukosa di dalam darah untuk periode waktu singkat.

Kenaikan kepekaan insulin dalam tubuh sangat tergantung pada durasi dan intensitas olahraga yang dilakukan.

Salah satu olahraga yang direkomendasikan untuk penderita diabetes adalah latihan menahan beban dan aerobik yang dapat meningkatkan kontrol gula darah.

Almond Baik untuk Menjaga Kadar Gula Darah Pengidap Diabetes, Apakah Dapat Dimakan Setiap Hari?

3. Duduk terlalu lama

Duduk terlalu dapat meningkatkan risiko terjadinya diabetes pada seseorang.

Pada suatu penelitian yang dirilis pada tahun 2021 dan dipublikasikan oleh Diabetes Care , studi dilakukan pada 475.000 orang ditemukan bahwa kebiasaan duduk terlalu lama dan kebiasaan tersebut digantikan dengan aktivitas fisik selama 30 menit sehari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 yaitu 6 hingga 31 persen.

American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan semua orang, bahkan yang tidak menderita diabetes untuk melakukan aktivitas fisik ringan setidaknya 30 menit setiap harinya.

5 Ragam Buah yang Bisa Mengurangi Kemungkinan Terkena Penyakit Diabetes serta Masalah Jantung, Segera Konsumsi Hari Ini Juga

4. Pola makan yang tidak teratur

Makan teratur dan tepat waktu adalah salah satu cara untuk mengontrol gula darah supaya tetap stabil.

Suatu studi menyatakan bahwa mengonsumsi makanan pada jam yang sama setiap harinya bisa menjadi metode yang efisien dalam menjaga tingkat glukosa darah.

Menjaga ketat jadwal makannya adalah kuncinya agar tingkat gula darah bisa terusstabil.

Jika Anda tidak mengikuti pola makan yang teratur, tubuh akan merasakan kesulitan dalam menyerap nutrisi sebab rutinitas alami tubuh menjadi terpengaruh.

6 Keuntungan Mengonsumsi Tomat Secara Rutin, Dari Penurunan Glukosa darah Hingga Memperbaiki Kesuburan kulit

5. Kurang tidur

Kekurangan tidur terkait dengan perubahan pada hasrat makan serta bisa mengganggu hormon yang menyesuaikan rasa lapar seperti leptin dan ghrelin.

Keadaan ini bisa membuat Anda merasa lebih sering Lapar dan kurang peka terhadap rasa Kenyang.

Menurut Eatingwell Ahli endokrin dari Riley Children's Health dan Indiana University Health, Todd Nebesio, membahas tentang studi yang menyatakan bahwa kekurangan tidur dapat meningkatkan kadar glukosa dalam darah.

Keadaan tersebut membuat tubuh kehilangan ketajaman responsnya terhadap insulin.

Lihat Berita dan Artikel lainnya di

Google News

(UbiNews)

9 Manfaat Konsumsi Mentimun Setiap Harinya, Kontrol Kadar Glukosa Hingga Memutihkan Kulit