5 Makanan yang Harus Dijauhi Agar Tetap Bugar Selama Puasa

UbiNews– Sisa waktu bulan puasa sudah semakin dekat. Perhatikan jenis makanan yang sebaiknya dijauhi saat berpuasa.

Sebagian tipe makanan sebaiknya dihindari untuk menjadi cemilan ataupun hidangan utama pada saat puasa.

Ini dimaksudkan supaya jasmani orang yang berpuasa tetap sehat dan prima.

Menurut laporan dari Kompas.com, berikut adalah lima jenis makanan yang sebaiknya dijauhi ketika sedang berpuasa.

1. Gorengan saat sahur

Gorengan atau makanan berminyak sebaiknya tidak dikonsumsi saat sahur karena dapat mempercepat rasa lapar dan haus.

Selain itu, kandungan lemaknya yang tinggi juga kurang baik bagi tubuh.

"Lebih baik perbanyak makanan berair dari buah atau yang berserat dari sayur," kata Dosen Gizi Universitas Airlangga Surabaya, Lailatul Muniroh, saat dihubungi Kompas.com, Selasa (18/2/2025).

2. Segera konsumsi hidangan utama ketika berbuka

Laili merekomendasikan untuk membuka puasa perlahan-lahan, diawali dengan santapan ringan seperti takjil sebelum menyantap hidangan utama.

Mengonsumsi makanan berat secara langsung saat berbuka dapat memicu sejumlah masalah kesehatan, seperti lonjakan gula darah dan sakit perut.

"Lambung yang mulanya kosong juga bisa jadi sakit perut karena mencerna secara tiba-tiba," ujarnya.

3. Masakan yang memiliki rasa asam, pedas, serta buah-buahan berkarbonat tinggi

Makanan yang sangat masam dan pedas, bersama dengan buah-buahan berkarbonasi tinggi seperti nanas, durian, dan nangga lebih baik dihindari, khususnya ketika sahur.

Sebab, jika kondisi perut menjadi tidak nyaman ketika jam berpuasa, kita tidak bisa minum atau mengonsumsi obat.

Laili mengatakan bahwa jika kepedasan hanyalah untuk rasanya saja maka tidak masalah, tetapi yang sangat pedas sebaiknya dihindari.

4. Minuman Berkafein

Minuman yang mengandung kafein bisa membuat Anda sering merasakan kebutuhan untuk buang air kecil dan cepat merasa dahaga.

Selagi kita berpuasa, cairan yang hilang tak dapat diisi ulang melalui konsumsi minuman.

Laili merekomendasikan untuk mengganti hal tersebut dengan minum air putih guna memastikan bahwa kebutuhan mineral telah tercukupi.

"Paling tidak delapan cangkir air minum setiap hari," jelasnya.

5. Diet yang tidak sehat dan tidak teratur

Keadaan lapar dapat dengan mudah menyebabkan kita asal-asalan saat menentukan pilihan makanan pada waktu berbuka puasa.

Bagi waktu sahur, ketidakpastian tentang perasaan lapar di siang harinya dapat membuat beberapa individu tidak berhati-hati saat memilih jenis makanannya.

Laili menekankan betapa pentingnya memakan makanan yang kandungan nutrisinya sudah seimbang, seperti karbohidrat, serat, protein, serta mineral untuk menjaga asupan gizi tetap cukup.

Oleh karena itu, sangat disarankan untuk menjaga aktivitas fisik melalui latihan sederhana seperti jogging di pagi hari atau peregangan guna memastikan kesehatan tubuh saat berpuasa.

"Selama berpuasa, kita perlu tetap aktif, sehat, dan bahagia," tandasnya. (*)

Artikel ini sudah dipublikasi di Kompas.com denganjudul Hindari 5 Jenis Makanan Berikut Selama Puasa untuk Menjaga Kesehatan dan Vitalitas