6 Kebiasaan Sehari-hari untuk Tidur Lebih Nyenyak dan Menurunkan Berat Badan

UBINews - Kualitas tidur yang baik bisa mendukung penurunan berat badan. Hal ini ditunjang oleh beberapa kebiasaan tertentu.

Sebagaimana telah dikenal, kekurangan tidur dapat mengakibatkan pergantian proses metabolisme serta hormon di dalam tubuh. Selain itu, hal ini juga bisa menyebabkan peningkatan rasa lapar sementara kinerja insulin menjadi lebih rendah.

Dampaknya sangat mencolok hingga kekurangan tidur dipandang sebagai pendorong peningkatan berat badan serta obesitas.

Kurang tidur juga dapat membuat seseorang semakin sulit untuk memilih makanan sehat. Sebab, kesehatan mental, suasana hati, dan pola pikir juga terpengaruh karena kebiasaan kurang tidur.

Maka, apa saja sih kebiasaannya dalam tidur itu?

6 Kebiasaan untuk Tidur Nyenyak

Dikutip dari EatingWell, berikut setidaknya enam kebisaaan harian untuk mendukung tidur berkualitas yang menjadi salah satu cara menurunkan berat badan:

1. Batasi kafein setelah makan siang

Seharusnya seseorang mengendalikan pemakaian kopi atau zat caffein yang dikonsumsi setelah sarapan.

Itu karena kafein bisa tetap berada di dalam tubuh antara 6 sampai 9 jam sesudah diminum. Untuk individu yang peka terhadap kafein, kondisi itu mungkin menyebabkan kesulitan untuk tertidur.

Walaupun kelihatannya tidak menahan rasa kantuk, residu dari zat penguat masih bisa berkurang dan mempengaruhi jumlah waktu istirahat berkualitas yang Anda peroleh.

2. Pemakanan berkarbohidrat tinggi

Memakan makanan yang kaya serat serta mengurangi konsumsi produk olahan merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, pola makan berserat tinggi juga dapat membantu seseorang memiliki tidur yang berkualitas.

Seseorang bisa mengonsumsi makanan berserat tinggi dan tidak terlalu banyak diproses seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

3. Rutin berolahraga

Aktif secara fisik membantu seseorang untuk mempunyai tidur lebih nyenyak dibandingkan sebelumnya.

Orang-orang yang rajin berolahraga cenderung bisa tidur lebih lama serta menikmati kualitas istirahat yang lebih baik.

Itu kemudian mengembalikan fungsi vital untuk tubuh, dibandingkan dengan mereka yang kurang beraktivitas.

Menyulut kalori dan merasakan kualitas tidur yang lebih baik merupakan manfaat bersama ketika seseorang ingin mengurangi bobot tubuhnya. Oleh karena itu, usahakan untuk membentuk rutinitas latihan secara teratur lalu patuhi jadwal tersebut.

4. Memperoleh cahaya mataharinya cukup

Berbaring di bawah sinar matahari dengan intensitas pas juga bisa meningkatkan mutu istirahat Anda.

Penjelasannya berhubungan dengan irama siklus harian yang menyetel jam bawaan serta jadwal fisiologis tubuh.

Eksposur terhadap cahaya matahari dapat membantu memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk beranjak dari tempat tidur.

Hasil akhirnya yaitu saat hari usai dan kegelapan makin menjelang, ritme sirkadian akan bereaksi untuk mendukung tubuh agar menjadi lebih tenang sehingga proses tidur jadi lebih terjamin.

5. Memenuhi kebutuhan cairan

Mengisi keperluan Cairan atau memastikan badan tetap terhidrasi merupakan salah satu metode agar mendapatkan istirahat yang bermutu.

Di samping itu, memastikan kecukupan cairan dalam tubuh merupakan faktor penting lainnya yang dapat membantu mengurangi berat badan seseorang.

Diketahui, individu yang tidur selama enam jam atau kurang dari itu, kemungkinan tubuhnya tidak terhidrasi dengan baik.

Cara mendapatkan manfaatnya, tentukan jadwal minum air sepanjang hari dalam takaran beberapa ons dan tekankan untuk meminumnya paling banyak pada sore hari.

6. Hindari minum alkohol

Menghindari minum alkohol termasuk minuman anggur juga dapat membantu seseorang untuk menurunkan berat badan yang sehat.

Alkohol mempunyai efek samping yang dapat memicu tidur kurang nyenyak dalam beberapa jam setelah mengonsumsinya.

Faktanya, satu hingga dua gelas alkohol dapat mengurangi waktu tidur nyenyak seseorang hingga 24 persen.

Tanda seseorang punya tidur berkualitas

Dilansir dari SleepFoundation,
Berikut adalah indikator bahwa seseorang memiliki kualitas tidur yang baik dan bisa mendukung penurunan berat badan:
1. Tidur nyenyak sepanjang malam.
2. Bangun dengan perasaan segar dan bertenaga di pagi hari.
3. Kehilangan nafsu makan untuk mengonsumsi camilan atau junk food tidak sehat.
4. Rasa lapar terkontrol secara alami selama hari.
Semua hal tersebut mencirikan adanya pola istirahat yang berkualitas serta memberikan dampak positif pada upaya pengendalian berat badan.

• Langsung terlelap setelah berbaring di ranjang, dalam jangka waktu 30 menit atau lebih singkat.
• Umumnya ia tertidur dengan pulas sepanjang malam dan hanya terbangun satu kali atau kurang setiap malam.
• Bisa tertidur selama durasi waktu istirahat yang di sarankan berdasarkan kategori umurnya masing-masing
• Bangun kembali tidur dalam kurang lebih 20 menit apabila terjaga.
• Merasa sudah berehat, kembali fit, dan bertenaga ketika terbangun di awal hari.