6 Makanan Bergizi yang Tahan Lama di Perut, Cocok untuk Sahur

UbiNews Memakan hidangan yang cukup untuk menekan rasa lapar bisa membantu dalam pengaturan asupan kalori.

Di samping itu, kurang makan camilan secara berlebihan dapat membantu menambah asupan kalori.

Memakan hidangan yang dapat menjaga rasa kenyang lebih lama pun menguntungkan saat berpuasa, terlebih di masa di mana kita perlu bertahan melewati sekitar 13 jam tanpa asupan makan atau minum.

Periksa beberapa pilihan makanan bergizi berikut untuk menjaga rasa kenyang lebih lama, sangat sesuai di konsumsi saat sahur, seperti dilansir dari Medical News Today.

1. Kentang

Kentang yang direbus atau dipanggang dapat menjadikan Anda merasa kenyang lebih lama karena mengandung karbohidrat kompleks dalam bentuk pati, serta tinggi vitamin C dan berbagai nutrisi baik lainnya.

Sebuah penelitian dari tahun 2013 yang dipublikasikan di jurnal Annals of Nutrition & Metabolism menyajikan empat jenis hidangan sampingan kepada partisipannya, dengan menggunakan roti putih sebagai standar perbandingan.

Mereka menemukan bahwa makanan yang menggunakan kentang sebagai bahan utama cukup berhasil dalam mengurangi rasa lapar dibandingkan dengan hidangan daging atau ikan lainnya.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan sangat bergizi termasuk makanan seperti buncis, lentil, kacang polong, kacang tanah, atau kacang merah.

Kacang-kacangan juga sumber karbohidrat yang perlahan dicerna dengan kandungan protein serta serat tinggi.

Kacang-kacangan merupakan pilihan tepat untuk menenangkan rasa lapar dan membantu Anda merasakan kekayaan perut dalam waktu yang lebih lama.

3. Makanan dengan kandungan serat tinggi

Serat merupakan elemen nutrisi vital dalam diet, dengan berbagai peran termasuk memantau tingkat glukosa dan kolesterol di tubuh. Selain itu, serat juga bermanfaat dalam memberikan rasa kenyang.

Makanan tinggi serat, antara lain makanan mengandung gandum, sayuran seperti wortel, bit, buah-buahan seperti pisang atau jeruk.

4. Produk susu rendah lemak

Mengonsumsi produk susu dengan kadar lemak yang rendah bisa menambah perasaan kenyang serta membatasi pengambilan makanan secara singkat.

Misalnya, satu studi dalam jurnal Appetite menemukan bahwa greek yogurt makanan berprotein tinggi efektif untuk menyeimbangkan rasa lapar, meningkatkan perasaan kenyang, serta mengurangi asupan makanan tambahan.

5. Telur

Telur merupakan sumber protein, vitamin, serta mineral yang luar biasa. Selain itu, telur juga berfungsi membantu mengecilkan rasa lapar dan membuat perut terasa kenyang lebih lama.

6. Daging telanjang dan seafood

Daging serta ikan keduanya memiliki kadar protein yang tinggi dan lemak jenuh yang rendah. Pola makan yang memuat jumlah protein besar bisa membantu mengekang rasa lapar dan mendukung pengurangan berat badan dengan lebih baik.