7 Buah Segar untuk Dicicipi Ketika Perut Kosong

JAKARTA, UbiNews - Bisa jadi Anda telah mengetahui diskusi mengenai manakah yang lebih unggul, apakah memakan buah sebelum atau sesudah makan. Berdasarkan situs tersebut Kementerian Kesehatan (Menurut Kemenkes), Anda dapat mengonsumsi buah secara bebas kapan pun.

"Buaian dapat dikonsumsi sewaktu-waktu, entah itu sebelum atau sesudah makan. Tidak ada pedoman spesifik yang telah dibuktikan secara saintifik tentang kapan waktunya paling tepat untuk menikmati buah-buahan tersebut," demikian ditulis oleh Kementerian Kesehatan.

Bila kita mengonsumsi buah sesudah makan, buah tersebut tidak akan tertimbun dan bisa menimbulkan gangguan pada sistem pencernaan. Zat gizi yang diperoleh dari buah itu masih akan diolah tubuh secara optimal.

Namun, karena buah memiliki kandungan kalori dan gula, disarankan untuk tidak langsung menyantapnya jika Anda sudah merasa kenyang karena itu berarti tubuh sudah mendapatkan nutrisi yang cukup.

"Jika memang ingin mengonsumsi buah, beri jeda lebih dulu kira-kira 1 – 2 jam. Ini supaya kadar kalori dan gula yang dikonsumsi tidak melebihi yang dibakar oleh sistem metabolisme tubuh dalam pembentukan energi," tulis Kemenkes.

Apabila Anda berencana untuk mengonsumsi buah ketika perut masih kosong, itu pun baik-baik saja.

Secara keseluruhan, beragam jenis buah dapat dikonsumsi ketika perut dalam keadaan kosong. Berikut adalah tujuh alternatif buah yang sesuai untuk dijadikan camilan pertama sebelum makan, seperti dilansir dari Kompas.com .

1. Pisang

Pisang adalahbuah lembut yang gampang untuk dicerna serta kaya akan zat-zat gizi, menjadikannya pilihan ideal untuk dikonsumsi ketika perut dalam keadaan kosong.

Makan buah pisang menawarkan beberapa asupan nutrisi, seperti kalium yang berfungsi untuk menyeimbangkan elektrolit dan mendukung fungsi otot.

Pisang pun kaya akan karbohidrat serta gula alaminya, sehingga menjadikannya pilihan tepat sebagai sumber tenaga yang baik untuk tubuh.

2. Semangka

Memakan buah semangka ketika perut dalam keadaan kosong dapat menambah kembali cairan tubuh yang terhilangkan. Ini disebabkan oleh fakta bahwa semangka memiliki kadar air mencapai 92 persen.

Semangka juga kaya akan likopen, antioksidan kuat yang membantu melindungi jantung dan kulit. Memulai hari dengan makan buah semangka bisa memberikan Anda hidrasi yang cukup untuk tubuh beberapa jam ke depan.

3. Pepaya

Pepaya adalah buah rendah kalori, tinggi serat, serta kaya akan vitamin A, C, dan E. Selain itu, buah tropis ini kaya akan enzim seperti papain dan chymopapain .

Enzim-enzymlar tersebut memungkinkan papaya untuk mendukung kelancaran sistem pencernaan serta menghindari konstipasi.

Makan buah pepaya saat perut kosong bisa mendukung Anda dalam menurunkan berat badan, melancarkan sistem pencernaan, dan menurunkan kadar kolesterol.

4. Buah beri

Buah beri meliputi antara lain bluberi, blackberry , raspberries, dan strawberries. Buah berry sangat kaya akan antioksidan, vitamin, serta serat makanan.

Buah beri, terutama blueberry, jika dikonsumsi ketika perut masih kosong, bisa merawat kesehatan jantung dan fungsi kognitif.

5. Apel

Apel pun bisa jadi alternatif buah untuk dikonsumsi ketika perut dalam keadaan kosong. Kandungan serat pada buah apel berperan penting dalam menstabilkan level glukosa darah serta membuat Anda merasa lebih cepat kenyang.

Gula natural yang ada di dalam apel menyediakan pembebasan energi yang konsisten. Selain itu, buah apel juga memiliki zat antosianin dan berbagai antioksidan lainnya. quercetin , yang mendukung performa otak dan kebugaran tubuh secara menyeluruh.

6. Pir

Pir merupakanbuah yang melimpah dengan vitamin C dan K serta potasium dan cuprum. Memakan pir ketika perut dalam keadaan kosong bisa membuat Anda merasa kenyang dan membatasi konsumsi kalori.

Komposisi dari buah pear sangat bermanfaat bagi perawatan kesehatan ginjal, usus, serta jantung.

7. Kiwi

Kiwi merupakan buah yang melimpahkan vitamin, mineral, serta enzim. Dengan khasiat gizinya tersebut, buah ini mampu memperkuat sistem imun, menjaga kesehatan kulit, dan mendukung proses pencernaan.

Buah ini juga mengandung aktinidin, enzim yang membantu pencernaan. Makan buah ini saat perut kosong bisa menjadi rutinitas sehat yang memberikan asupan nutrisi yang kaya setiap hari.

Catatan:

Tetapi perlu diingat bahwa tidak setiap individu dapat mengonsumsi buah-buahan tertentu ketika perut dalam keadaan kosong.

Beberapa orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, mungkin perlu menghindari buah-buahan tertentu. Misalnya, Anda yang mudah mengalami refluks asam mungkin perlu menghindari makan kiwi yang asam, saat perut kosong.