7 Kebiasaan Sepele Yang Membuat Berat Badan Naik Drastis

Memiliki tubuh yang cenderung mudah gemuk merupakan masalah besar bagi beberapa wanita. Namun, apakah Mama tahu bahwa ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang sepertinya remeh tapi justru dapat membuat seseorang dengan cepat bertambah berat badannya?

Berbagai alasan dapat mengakibatkan penumpukan kalori berlebih. Berikut adalah beberapa di antaranya yang dikutip Harvard Health Publishing , ekstra kalori disimpan di segenap bagian tubuh berupa lemak.

Tubuh menyimpan lemak ini di dalam sel lemak khusus baik dengan memperbesar sel lemak yang selalu ada di dalam tubuh atau dengan membuatnya lebih banyak.

Di samping itu, terdapat pemicu tambahan yang menjadi dasar dari keadaan mudah mengalami kenaikan berat badan pada tubuh. Berikut adalah beberapa di antaranya: UBINews telah merangkum 7 Kebiasaan Sepele Yang Justru Cepat Membuat Berat Badan Naik Perhatikan penjelasan berikut.

1. Kurangnya aktivitas fisik

Olahraga membantu mengonsumsi kalori yang terdapat dalam tubuh. Apabila Ibu kurang bergerak dan tidak membakar sejumlah kalori, maka sisa kalori tersebut bisa ditimbun oleh tubuh menjadi lemak.

Olahraga turut serta dalam memperkokoh otot jantung dan paru-paru, menambah kebugaran kardiovaskular, dan mereduce resiko terkena gangguan pada jantung.

Tak hanya itu, olahraga dan aktivitas fisik dapat mengurangi stres, meningkatkan mood , dan membantu mengatasi gangguan kecemasan dan depresi.

Melalui aktivitas fisik latihan kekuatan, dapat membantu Mama membangun dan mempertahankan massa otot yang sehat. Untuk menjaga berat badan yang sehat, ada baiknya untuk menjalani aktivitas fisik yang teratur.

2. Mengonsumsi minuman manis

Siapa yang suka mengonsumsi minuman atau makanan manis? Sudah menjadi rahasia umum jika konsumsi makanan atau minuman manis berisiko menyebabkan peningkatan berat badan.

Seringkali minuman manis memiliki kadar gula tambahan yang tinggi dan membawa jumlah besar kalori tetapi tidak membuat Anda merasa kenyang untuk waktu lama.

Jika Mama mengkonsumsi terlalu banyak kalori melalui minuman manis tanpa membakarnya, ekstra kalori tersebut bisa tersimpan di dalam tubuh sebagai lemak, sehingga menyebabkan peningkatan berat badan.

Beberapa minuman manis yang umumnya tinggi gula dan kalori ialah minuman bersoda, jus buah dengan tambahan gula, minuman energi, kopi dan teh manis, serta minuman olahraga.

3. Memakang makanan siap saji

Alasan berikutnya adalah kebiasaan mengonsumsi makanan cepat saji. Makanan cepat saji umumnya memiliki jumlah kalori yang tinggi per porsinya.

Makanan cepat saji umumnya memiliki kadar serat yang rendah, sehingga bisa membuat Mama merasa tidak terlalu kenyang dan lebih condong ke arah mengonsumsi porsi yang lebih besar.

Melansir WebMD Makanan cepat saji bisa berbahaya bagi jantung. Hal ini disebabkan oleh kadar natrium dalam makanan siap saji yang tinggi, sehingga dapat menaikkan tekanan darah serta merusak pembuluh darah.

Keadaan tersebut bisa memperbesar peluang terkena gagal jantung, serangan jantung, serta strok. Beberapa tipe junk food juga memiliki kandungan lemak trans yang ikut menyebabkan penambahan berat badan.

4. Makan tengah malam

Mengonsumsi makanan di waktu dini hari yang kurang baik untuk kesehatan bisa menyebabkan peningkatan berat badan Mama dengan cepat. Jenis-jenis makanan seperti itu biasanya memiliki kadar kalori, lemak, gula, serta garam yang tinggi sehingga akan menaikkan total konsumsi kalori Mama secara keseluruhan.

Setelah makan lantas segera tidur dapat memperlambat proses pencernaan serta metabolisme tubuh, sehingga menyebabkan akumulasi kalori menjadi lemak.

Apabila Mama memakan hidangan manis dengan kandungan karbohidrat yang tinggi di waktu dini hari, hal tersebut dapat menyebabkan lonjakan energi cepat hilang serta kadar glukosa dalam darah meningkat.

5. Memakan makanan ringan yang kurang baik untuk kesehatan

Makanan ringan yang tidak baik untuk kesehatan biasanya memiliki jumlah kalori tinggi, lemak jenuh berlebihan, gula tambahan, serta natrium dalam kadar besar, sementara itu sedikit memberikan nutrisi esensial seperti serat, vitamin, dan mineral.

Makanan ringan yang tidak baik untuk kesehatan biasanya kurang membantu dalam merasakan kekayaan, sehingga dapat mendorong kita untuk memakannya berlebihan.

Ibu lebih baik memilih cemilan yang menyehatkan sebagai alternatifnya. Agar kesehatan jantung tetap terjaga dengan baik, American Heart Association menganjurkan untuk mengonsumsi:

• Tidak melebihi 1.500 miligram natrium setiap harinya.
• Hanya boleh mengonsumsi maksimal 6 sendok teh atau 100 kalori gula setiap harinya bagi wanita.

6. Jarang memakan sayuran serta buah-buahan

Sayuran serta buah-buahan yang tinggi akan serat sangat berperan dalam membantu merasakan kekenyalan dan mengefisiensikan pengaturan rasa lapar. Jika tubuh kurang asupan serat, hal ini bisa menyebabkan Mama merasa lebih cepat kelaparan dan dengan demikian cenderung meningkatkan porsi makan.

Sayur dan buah-buahan mengandung berbagai nutrisi penting, termasuk vitamin, mineral, dan antioksidan. Kurangnya sayur dan buah merupakan bagian dari pola makan yang tidak seimbang secara keseluruhan.

Jika pola makan Mama tidak seimbang dan memasukkan terlalu banyak kalori melalui makanan dengan kandungan lemak serta gula yang tinggi, hal ini bisa menimbulkan penambahan berat badan.

7. Tidurnya kurang teratur

Akhirnya, pola tidur yang buruk juga perlu disebutkan. Tidur dalam jumlah tidak mencukupi atau terlalu sedikit bisa membantu meningkatkan berat badan. Kekurangan istirahat ini bisa mempengaruhi keseimbangan hormon yang bertanggung jawab untuk rasa lapar dan kenyangkan.

Kurang tidur bisa menaikkan produksi hormon kortisol. ghrelin atau zat yang memicu rasa lapar dan menurunkan pengeluaran hormone produksinya leptin atau zat kimia yang mengirim sinyal ke otak bahwa perut sudah terisi cukup makanan.

Apabila kekurangan tidur, Mama bisa jadi akan merasa lesu dan lebih condong memilih makanan berkalori tinggi seperti gula serta lemak. Ini kemudian dapat menyebabkan peningkatan asupan makanan dengan banyak kalori namun minim zat bergizi.

Berikut adalah berbagai informasi terkait tersebut. 7 Kebiasaan Sehari-hari yang Justru Membuat Berat Badan Cepat Naik . Semoga bermanfaat.

• 5 Konsekuensi Mengerikan dari Tubuh yang Terlalu Gemuk, Sangat Mengkhawatirkan!
• 8 Penyebab Terasa Pegal saat Bangun Tidur, Salah Satunya Kegemukan lho
• 7 Camilan Malam yang Tak Bikin Gemuk, Cocok Buat yang sedang Diet