7 Tanda-tanda Awal Serangan Panik yang Harus Diwaspadai, Sama seperti Pengalaman Nunung

Pernah sekali Anda duduk tenang di rumah, lalu tiba-tiba detak jantung menjadi cepat tanpa sebab yang jelas? Kemungkinan besar Bunda mengalaminya tersebut. panic attack . Pahami ciri-ciri panic attack seperti yang dialami Nunung.

Bunda mungkin pernah tiba-tiba merasakan sesak di dadanya seolah-olah ada bebannya yang sangat berat sedang menindih, tubuhnya pun mulai bergemetar, berkeringat dingin, serta timbul rasa takut yang sulit untuk dipahami. Hingga dalam waktu singkat itu pula Bunda merasa hilang kontrol atas dirinya sendiri dan khawatir bahwa suatu hal negatif bakal terjadi dengan cepat.

Itulah perasaan yang dialami oleh seseorang saat ia sedang menderita panic attack Atau serangan panik tiba-tiba yang menghampiri secara tak terduga. Hal ini dapat terjadi di waktu manapun tanpa ada penyebab yang jelas.

Baru-baru ini, komedian Nunung juga mengungkapkan perjuangannya melawan gangguan kecemasan tersebut. Ia bercerita bahwa panic attack sering datang tiba-tiba bahkan hanya karena menerima telepon saat malam hari.

Mirip tapi Berbeda, Inilah Perbedaan antara Serangan Cemas dan Serangan Panik

Kondisi ini begitu mengganggu hingga memengaruhi kesehariannya, memaksa Nunung untuk berkonsultasi dengan psikiater dan mengonsumsi obat demi mengendalikan gejala. Kisah Nunung mengingatkan bahwa gangguan mental seperti panic attack bukanlah sesuatu yang bisa diabaikan karena dampaknya sangat nyata pada kesehatan fisik serta emosional seseorang.

Maka bagaimana Ibu dapat mendeteksi tanda-tanda dini tersebut? panic attack Sebelum menjadi lebih buruk? Yuk kita bahas tentang tanda-tanda awalnya. panic attack yang perlu diwaspadai hingga cara mengatasinya.

Cerita Nunung berjuang melawan panic attack

Komedian Nunung membagikan kisah tentang pengalamannya sendiri dalam menangani masalah kecemasan yang serius. Dia menyampaikan bahwa dia pernah mengalaminya. panic attack Yang kerap muncul secara mendadak meski tak ada penyebab yang jelas.

"Aku ada panic attack Lanjutnya, aku mengalami insomnia yang membuatku sulit tertidur. panic attack yang parah. "(Kalau kambuh) bisa sesak sampai nggak bisa tidur," cerita Nunung seperti dikutip dari detikcom .

Salah satu hal yang paling memicu serangan tersebut saat menerima telepon, terutama malam hari. Kondisi ini begitu mengganggu hingga memengaruhi aktivitas sehari-harinya.

"Saat berada di kamarku dan menerima telpon pukul 10 malam dari keluarga, saya langsung menjadi sangat cemas. Oleh karena itu, keluargaku telah mengetahui bahwa jika mereka ingin menghubungi saya, sebaiknya terlebih dahulu memanggil suami saya. Bahkan hanya dengan membuatku khawatir, bayangkan bagaimana perasaanku ketika tidak memiliki cara untuk menghubungi mereka sama sekali selain melalui nomor telepon," jelasnya lebih lanjut.

Untuk menanggulangi tanda-tandanya yang makin memburuk, dia melakukan sesi konseling berkala bersama seorang psikiater serta minum obat. Selain itu, ia juga harus berurusan dengan panic attack , Selain itu, Nunung mengalami beberapa gangguan kesehatan tambahan, termasuk asam lambung jangka panjang serta glukosa darah yang berfluktuasi.

Apa itu panic attack seperti yang dialami Nunung?

Mengutip Cleveland Clinic , panic attack Adalah suatu keadaan yang muncul mendadak dan diidentifikasi dengan perasaan ketakutan atau kewaspadaan ekstrem, biasanya tanpa alasan yang pasti. Kejadian ini disertai oleh peningkatan hormon stres yang membuat tubuh merespons seperti sedang menghadapi bahaya, padahal tidak ada ancaman riil sama sekali.

Panic attack Biasanya berlangsung antara beberapa menit sampai setengah jam. Akan tetapi, efeknya dapat bertahan lebih lama. Bila sering terjadi, situasi tersebut mungkin akan berkembang menjadi gangguan panic attack yang mengubah pola hidup harian seseorang.

Panic attack termasuk ciri utama panic disorder . Namun panic attack bisa juga berlangsung bersamaan dengan situasi yang lain, contohnya:

• Gangguan kecemasan
• Gangguan suasana hati
• Fobia
• Gangguan psikotik
• Gangguan penggunaan zat
• Masalah yang berkaitan dengan trauma dan stres
• Kondisi medis tertentu

Meskipun panic attack Merupakan hal biasa jika merasakan sendirian tanpa bahaya, namun gangguan yang terus-menerus bisa mengakibatkan penurunan mutu hidup serta permasalahan tambahan.

Apa perbedaan antara panic attack dan panic disorder ?

Yang paling berbeda adalah beberapa jenis tekanan biasanya menjadi penyebabnya. panic disorder Dan bisa ditingkatkan secara berangsur-angan. Sebaliknya,صند panic attack Biasanya muncul dengan cara yang mendadak dan tak terduga.

Panic disorder Seringkali menyebabkan tanda-tanda tubuh nyata, misalnya detak jantung yang cepat atau rasa tegangan di perut. Akan tetapi, ciri-cirinya biasanya kurang parah dan bertahan lebih lama dari hal tersebut. panic attack yang menunjukkan tanda-tandanya dengan sangat kuat namun berlangsung sebentar.

Apa itu panic disorder ?

Panic disorder merupakan suatu kondisi cemas yang mencakup berbagai hal panic attack tiba-tiba. Karakteristik khas panic disorder Biasanya muncul tiba-tiba tanpa adanya peringatan dan tidak disebabkan oleh masalah kesehatan jiwa atau fisik tertentu. Umumnya tidak ada pemicu spesifik yang jelas. panic disorder .

Tidak semua orang yang mengalami panic attack mengalami panic disorder . Panic attack Biasanya terjadi. Tiap tahun, sampai dengan 11% populasi di Amerika Serikat merasakannya. panic attack.

Kira-kira 2 persen sampai 3 persen penduduk di Amerika Serikat mengalaminya. panic disorder Wanita berpotensi dua kali lebih besar untuk mengalami gangguan panik dibandingkan dengan pria.

7 Ciri-ciri awal panic attack yang perlu diwaspadai

Berikut ciri-ciri awal panic attack Yang harus diwaspadai oleh Bunda.

1. Jantung berdetak sangat cepat dan tak menentu.

Satu indikasi awal yang umum timbul adalah panic attack Ini adalah peningkatan detak jantung secara mendadak dan cepat. Perasaan ini mungkin dirasakan sebagai jantung memompa terlalu kuat, irama yang tak menentu, atau bahkan sakit di area dada.

Banyak orang yang mengalami panic attack Mereka menyangka tengah menderita serangan jantung. Sebenarnya, hal itu disebabkan oleh respons tubuh terhadap rasa cemas yang berlebihan.

2. Sesak napas

Sulit bernapas adalah tanda utama yang dihadapi oleh orang dengan penyakit tersebut. panic attack Mereka kerap merasa seolah-olah kekurangan oksigen sehingga pada akhirnya mengakibatkan hiperventilasi, suatu situasi di mana pernapasan menjadi terlalu pesat dan pendek.

Jika tidak segera dikendalikan, hal ini bisa menyebabkan pusing, kesemutan, hingga perasaan hampir pingsan.

3. Tubuh gemetar atau tremor tanpa sebab

Pada saat mengalamai serangan panik, tubuh dapat merespons dengan getaran kuat atau tremor. Perasaan ini mungkin timbul di tangan, kaki, atau malah menjalar keseluruhan bagian tubuh. Hal tersebut disebabkan oleh peningkatan hormone stres yang mencetuskan respons tubuh terhadap ancaman palsu.

4. Fluktuasi suhu badan, terkadang menjadi sangat hangat atau dingin

Respon tubuh terhadap tekanan besar dapat menimbulkan keringat dingin ataupun rasa hangat secara mendadak. Beberapa orang merasa sangat berkeringat bahkan ketika berada dalam ruangan yang adem, sedangkan beberapa lainnya malah menjadi sangat dingin sampai-sampai bergemetar.

5. Perasaan ingin pingsan

Panic attack Seringkali hal itu menyebabkan seseorang merasa lesu, pusing, dan seperti akan hilang kesadarannya. Kepala terasa enteng, pandangan menjadi samar atau berkedip-kedip, serta keseimbangan badan tampaknya terpengaruhi. Keadaan tersebut semakin memperburuk ketakutan yang dirasakan.

6. Kekhawatiran yang berlebihan dan irasional

Salah satu ciri awal panic attack Muncullah perasaan ketakutan yang amat kuat, walaupun sebenarnya tiada ancaman riil. Bunda mungkin mendadak merasa bahwa suatu keburukan bakal menimpa atau dirinya tengah menghadapi bahaya serius, padahal tak ada alasannya secara rasional untuk memperoleh kesimpulan demikian.

7. Perasaan lepas dari kenyataan ( derealization dan depersonalization )

Banyak orang yang menderita serangan panik mengalaminya derealization , yaitu sensasi bahwa lingkungan di sekeliling mereka tampak seperti mimpi atau tak berwujud. Beberapa orang lain justru merasakan hal yang sama. depersonalization , di mana Bunda merasa seperti sedang berada di luar tubuh sendiri. Sensasi ini bisa sangat mengganggu dan membuat penderita semakin panik.

Penyebab panic attack

Para ahli tidak tahu persis mengapa beberapa orang mengalami panic attack Otak dan sistem saraf ibu memiliki peranan vital dalam bagaimana kita menginterpretasikan dan merespons ketakutan.

Para peneliti menganggap bahwa adanya gangguan amigdala Ibu, bagian otak yang mengolah perasaan takut serta emosi lainnya, bisa jadi penyebab utama masalah tersebut. Mereka juga menduga adanya ketidaktepatan kimiawi di dalam asam gamma-aminobutyric (GABA), kortisol, serta serotonin yang turut memiliki peranan penting.

Cara mengatasi panic attack

Berikut cara mengatasi panic attack .

Bisa dilakukan di rumah

Jika Bunda mengalami panic attack , terdapat berbagai metode yang dapat diimplementasikan untuk mengendalikannya, seperti halnya:

• Ambil napas yang pelan namun dalam. Konsentrasikan diri pada pola bernapas tersebut guna meredakan sistem saraf Anda.
• Gunakan teknik grounding . Sentuh objek di sekitarmu atau hitung mundur mulai dari lima untuk menenangkan pikiran dari sensasi kecemasan.
• Sampaikan kata-kata yang menggembirakan. Berilah pengingat pada dirimu sendiri bahwa serangan panik tidak akan mencelakaimu.
• Hindari konsumsi kafein dan alkohol karena kedua bahan tersebut dapat memperparah kondisi cemas Anda.
• Relaksasi melalui yoga serta meditasi bisa menurunkan tingkat kejadian. panic attack.

Pengobatan dengan ahli

Psikoterapi merupakan istilah untuk berbagai teknik pengobatan yang bertujuan untuk membantu Bunda mengidentifikasi dan mengubah emosi, pikiran, dan perilaku yang tidak sehat. Jenis-jenis psikoterapi tertentu yang dapat membantu mengatasi panic attack , meliputi:

1. Terapi perilaku kognitif

Pada tipe perawatan ini, Bunda akan berkonsultasi tentang ide-ide serta perasaan kepada tenaga medis yang ahli dalam bidang kesehatan jiwa, misalnya seorang penasihat atau psikolog bersertifikat. Ahli tersebut bakal membantu menemukan faktor-faktor penyebab serangan kecemasan agar Bunda bisa memodifikasi cara berpikir, tingkah laku, dan respons diri sendiri. Ketika Anda mulai bereaksi pada pencetus dengan pendekatan baru, frekuensi serangan cenderung berkurang hingga suatu saat nanti hilang sama sekali.

2. Terapi pemaparan

Hal ini mencakup paparan Bunda secara bertahap dan berulang kali pada hal-hal yang menimbulkan ketidaknyamanan, baik dalam imajinasi maupun kehidupan nyata. panic attack Sejalan dengan berlalunya waktu, Bunda mulai terbiasa dengan kondisi itu sehingga tidak lagi menimbulkan ketidaknyamanan atau rasa cemas.

Ibu akan belajar tentang teknik relaksasi, termasuk latihan bernapas yang dapat membantu dalam mengendalikan ketakutan saat sesi tersebut berjalan.

Pilihan Redaksi Daun kelor ternyata dapat membantu pengobatan 8 penyakit ini, termasuk diabetes. Cerita tentang Wanita yang Mengidap Penyakit Ginjal Kronis, Gejalanya Pertama Kali Terlihat pada Air Seninya 10 Kebiasaan Ringan yang Bisa Memicu Gagal Ginjal pada Orang Mudah, Salah Satunya Adalah Duduk Berjam-jam

3. Obat-obatan

Obat-obatan dapat membantu mengatasi panic attack dan panic disorder. Bicarakan dengan dokter atau terapis mental untuk memperoleh pengobatan yang cocok bagi situasi Anda.

Untuk Bunda yang ingin berbagi pengalaman tentang parenthood sambil memiliki kesempatan memenangkan banyak hadiah, mari bergabung dengan komunitas UBINewsSquad. Untuk mendaftar, silakan klik. di SINI . Gratis!