Kebiasaan Makan yang Harus Dikurangi di Usia 60 Tahun: Cek Daftarnya!

UbiNews - Orang yang sudah berusia 60 tahunan harus mulai lebih menjaga pola makannya.

Sebenarnya, pola makan tertentu bisa jadi memiliki efek negatif pada kesehatan ketika kita semakin tua.

Di samping itu, kapabilitas pencernaan dan metabolisme di usia 60 tahun pun sudah mengalami perubahan.

Maka dari itu, perlu dilakukan penyesuaian gaya hidup dengan memilih pola makan dan aktivitas harian yang tepat berdasarkan tahap umur seseorang.

Maka, apa sajakah kebiasaan makan yang harus dijauhi ketika seseorang telah mencapai usia 60 tahun?

Habit makan yang harus dijauhi ketika berusia 60 tahun

Berikut delapan kebiasaan makan yang harus dijauhi ketika sudah berumur enam puluh tahun:

1. Mengonsumsi terlalu banyak makanan yang manis

Dikutip dari Eat This , orang yang telah berusia 60 tahun, sebaiknya menghindari konsumsi makanan manis yang terlalu banyak atau berlebihan.

Sebab, makanan manis yang memiliki kandungan gula tinggi dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Maka dari itu, periksa kadar gula dalam makanan tersebut sebelum memakannya.

2. Kurang asupan omega-3

Saat berusia 60 tahun, sebaiknya perlu memenuhi asupan asam lemak omega-3 untuk menjaga berbagai organ berfungsi secara optimal.

Sekumpulan makanan dengan kadar omega-3 yang tinggi, antara lain adalah ikan berlemak, biji rami, serta kacang walnut.

3. Kurang asupan prebiotik

Prebiotik adalah nutrisi penting bagi bakteri usus yang berperan untuk memastikan kesehatan usus tetap berfungsi baik dan kuat.

Seiring bertambahnya usia, keanekaragaman usus akan berkurang secara alami dan bisa berdampak negatif pada banyak aspek kesehatan.

Termasuk di antaranya adalah hormon yang bertanggung jawab atas rasa kenyang dan manajemen berat badan, serta kesehatan metabolisme secara keseluruhan.

Mengonsumsi makanan tinggi prebiotik bisa mendukung pertumbuhan ragam bakteria dalam saluran pencernaan Anda.

4. Kurang asupan serat

Satu kebiasaan makan yang perlu dijauhkan oleh orang berusia 60 tahun adalah kurangnya asupan serat dalam diet mereka.

Sebab itu, serat adalah zat gizi yang krusial untuk mendukung kehidupan yang lebih sehat.

5. Kurang mengonsumsi cairan yang cukup

Kebiasaan yang sebaiknya dijauhi pada usia 60 tahun termasuk tidak meminum cukup air.

Perlu dicatat bahwa sensitivitas terhadap dehidrasi pada individu cenderung menurun sejalan dengan pertambahan umurnya.

Sehingga, seseorang yang telah mencapai usia 60 tahun lebih rentan terhadap dehidrasi daripada mereka yang masih lebih muda.

6. Makan larut malam

Tak sadar ternyata makan di waktu dini hari bisa merusak kesehatan. Apalagi, pilihan makannya kebanyakan adalah fast food.

Makan berlebihan pada malam hari juga telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan, fluktuasi gula darah, dan diabetes pada populasi yang sudah rentan.

7. Kurang asupan protein

Orang yang sudah mencapai usia 60 tahun harus mulai lebih memperhatikan konsumsi protein guna membantu melestarikan massa otot, meningkatkan kekuatan tubuh, serta merawat kesejahteraan tulang mereka.

Sebab, mereka yang berusia di atas 60 tahun lebih berisiko kehilangan massa otot.

Untuk itu, pertimbangkan lebih banyak makanan seperti telur, salmon, daging sapi, atau ayam ke dalam menu makan.

8. Makan daging olahan

Mengonsumsi daging olahan secara rutin dan berlebihan adalah kebiasaan makan yang perlu dihindari saat berusia 60 tahun.

Sebab, daging olahan dapat meningkatkan risiko kanker tertentu.

Daging olahan yang berlemak tinggi dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh ketika sering dimakan, sehingga mengakibatkan kondisi kesehatan kronis.

Selain ini, daging olahan sering kali mengandung natrium tinggi. Kandungan itu akan memicu terjadinya hipertensi atau kondisi kesehatan lainnya.