Mengatasi Kantukan Selama Puasa: Penyebab dan Solusinya

UbiNews Belum disadari ternyata hanya tinggal sebulan lagi sampai Bulan Suci Ramadan.

Sebagaimana telah diketahui, di bulan suci ini para Muslim akan menjalankan puasa setiap hari sesuai dengan jadwal yang telah ditetapkan.

Umumnya, puasa di negeri ini bertahan selama 12 hingga 14 jam tiap hariannya.

Jadi sepanjang waktu tersebut, kita juga harus mengendalikan diri agar tidak makan dan minum, lebih penting lagi adalah menahan hasrat, sambil meningkatkan kegiatan beribadah.

Berdasarkan informasi dari NHS, kebanyakan orang yang berpuasa sering mengalami dehidrasi karena tubuh mereka tidak memperoleh cairan dari asupan makanan.

Oleh karena itu, sebaiknya kita meminum cukup air puting sebelum puasa dimulai untuk mencegah dehidrasi.

Selain itu, saat puasa juga ada beberapa orang yang merasa mudah sekali mengantuk terutama saat beraktivitas, kenapa?

Mudah Mengantuk dan Puasa

Pada saat berpuasa, manusia mungkin akan menghadapi situasi seperti kekurangan cairan dalam tubuh, peningkatan stres, rasa lapar, sakit kepala, serta kesulitan tidur pada malam hari atau masalah terkait pola tidur.

Apabila kita mengalami kesulitan tertidur pada malam hari, otomatis waktu istirahat menjadi berkurang karena kita masih perlu terbangun pagi-pagi untuk bersiap-siap sahur sebelum menjalankan ibadah puasa.

Saat kalori untuk tubuh sudah tercukupi di sahur, biasanya kita akan merasa segar untuk beberapa jam kedepan.

Namun, banyak orang yang merasa mulai mengantuk ketika sudah menjangkau separuh waktu berpuasa.

Tentu saja faktor utamanya adalah kekurangan istirahat atau kualitas tidur yang buruk .

Selain itu, tubuh yang biasanya mendapatkan asupan kalori dalam jam-jam tertentu pun akan kehilangan itu selama puasa.

Sehingga aliran darah di tubuh pun tak cukup kuat untuk mendorong oksigen ke kepala. Dan pada akhirnya akan menyebabkan sakit kepala ataupun mengantuk yang berlebihan.

Penyebab lain kita kerap mengantuk saat puasa juga bisa dari apa yang dikonsumsi sebelum puasa.

Seperti makanan terlalu tinggi karbohidrat dan gula bisa meningkatkan kadar gula darah secara instan dan berakhir dengan mudah mengantuk.

Apa Penyebab dan Solusi Merasa Kantuk Ketika Berpuasa?

Metode pencegahan terkini sering kali melibatkan pengaturan pola makan pada waktu sahur atau sebelum berpuasa dimulai.

Pada waktu sahur, sebaiknya kita memasukkan makanan dengan kadar serat yang cukup tinggi ke dalam diet kita. Misalnya, buah-buahan dan sayuran untuk membantu proses pencernaan berjalan lebih lambat sehingga rasa kenyang akan bertahan lebih lama.

Di samping itu, buah dan sayur kaya akan cairan yang dapat membantu menjaga tubuh agar tetap terhidrasi.

Apabila hendak mengonsumsi karbohidrat, sebaiknya memilih jenis karbohidrat kompleks seperti oat contohnya. Oatmeal dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama serta mencegah rasa lapar berlebihan ketika sedang berpuasa.

Akhirnya, jangan lupa untuk mendapatkan istirahat yang memadai pada malam hari supaya tubuh tak kelelahan dan loyo ketika beraktivitas.

Maka, apabila semua langkah tersebut diikuti dengan baik, rasa mengantuk yang amatir kuat pada sore hari selama bulan puasa perlahan-lahan akan berkurang sampai suatu ketika tidak menjadi halangan lagi.