Tips Untuk Mendapatkan Tidur berkualitas dan Hidup Sehat

Manusia menghabiskan kurang lebih satu pertiga dari seluruh hidup mereka untuk istirahat malam. Namun, fungsi tidur tidak hanya terletak pada durasi waktu tersebut saja; tingkat kualitas tidurnya pun ikut menentukan kondisi ketika orang tersebut bangun. Karena alasan ini, tidur memiliki dampak signifikan di dalam proses pembelajaran manusia lantaran adanya hormon-hormon esensial yang bekerja saat individu sedang tertidur guna melakukan regenerasi serta meregenerasi ulang energi dan jaringan tubuh.

Berapa waktu istirahat yang diperlukan oleh seseorang dalam keadaan sehat?

Beberapa studi melaporkakan bahwa durasi waktu istirahat yang diperlukan agar menjalani gaya hidup sehat dan seimbang berkisar antara 4 sampai dengan 10 jam setiap harinya, bergantung pada aspek genetika individu tersebut. Sebagian besar penduduk dewasa membutuhkan rentang dari 6-8 jam tidur tiap malam. Namun demikian, berdasarkan hasil beberapa penilitian lainnya, disimpulkan bahwa total jumlah ini mungkin bisa dikurangi menjadi hanya enam jam, lima jam, bahkan empat jam saja telah mencukupi. Bagaimana dampak negatif jika seseorang memiliki pola tidur di luar batas normal? Orang-orang yang sering kali mendapatkan kurang atau lebih dari apa yang direkomendasikan oleh para ahli dalam bidang medis biasanya akan merasakan efek buruk bagi kondisi fisikal serta mental mereka dibandingkan mereka-mereka yang selalu melakukan rutinitas tidurnya dengan baik dan benar. Dalam konteks pertama, risiko gangguan jantung semakin meningkat apabila seseorang tertidur terlampau lama. Selanjutnya, pasien-pasien yang memiliki kebiasaan tidur berlebih juga sama-sama rawan terkena komplikasi kesehatan seperti orang-orang yang begadang seharian penuh tanpa sempat merebahkan badannya sendiri. Durasi tidur yang melewati batasan maksimal misalkan hampir dua belas jam perhari bisa membawa akibat fatal termasuk bertambahnya bobot tubuh, naik turunya kadar gula darah, hipertensi, atrofi massa otot, pelemahan daya tahan imunitas tubuh, dan potensial timbulnya stres maupun depresi.

Bagaimana cara-cara yang baik untuk merasakan kualitas tidur yang optimal?

1. Hindari makan 2 jam menjelang tidur. Lebih baik mengonsumsi camilan di sore atau malam hari, setidaknya 2 jam sebelum Anda beranjak ke tempat tidur. Mengkonsumsi makanan berat bisa menjadi risiko untuk orang-orang yang punya gangguan napas ataupun sering mendengkur. Selain itu, minum teh, kopi, maupun soda -yang semuanya merupakan minuman pengusir rasa lelah- juga bisa memperpanjang waktumu tanpa tertidur.

2. Tidurlah dalam kondisi lingkungan yang sunyi serta pencahayaan lembut. Kondisikan kamar Anda agar sesuai bagi waktu istirahat. Untuk mencapai keadaan optimal saat tidur diperlukan sejumlah faktor seperti sinar matahari senja yang meredup, kedamaian suara, udara hangat di kamarmu, dan juga kasur yang pas antara tidak begitu keras maupun lunak sekali. Cahaya gelap akan membuat tubuhmu dapat menghasilkan hormon melatonin sendiri dengan baik, sehingga nantinya hal tersebut bisa mendukung proses peristirahatan anda menjadi jauh lebih pulih.

3. Tidur dan bangun sesuai jadwal tetap. Penting bagi seseorang untuk menjaga pola tidur yang rutin. Syarat utama untuk mendapatkan istirahat bermutu tinggi ialah melakukannya secara konsisten setiap hari. Sebagaimana dilansir oleh BBC, perilaku tidur berpengaruh pada kondisi mikroba dalam saluran pencernaan menjadi tak baik. Maka dari itu, mempertahankan kesesuaian antara waktu masuk tempat tidur serta bangkit bisa mencegah timbulnya beberapa jenis penyakit.

4. Cara tidur yang baik yaitu dengan posisi miring ke sebelah kanan ataupun kiri. Ketika Anda hendak tertidur, cobalah untuk berada dalam posisi menghadap samping kanan maupun kiri. Tiduran terlentang atau pun membelakangi bisa menimbulkan beberapa kendala. Dengkuran atau hambatan bernapas sering kali timbul ketika orang tersebut sedang terlelap dan berposisi terlentang. Sehingga, postur tubuh yang ideal pada waktu istirahat adalah di mana badan sedikit condong ke arah kanan atau kiri.

Dengan menerapkan tips ini, kita dapat mencapai kualitas tidur yang lebih baik dan terbangun dalam kondisi fresh walaupun hanya tidur untuk jangka waktu pendek. Karena itu, dengan menggunakan tips tersebut, kita akan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas serta bangun dalam keadaan segar meski jumlah jam tidurnya sedikit. Penting diketahui bahwa tidur berkualitas tidak ditentukan oleh durasi lama tidur saja, melainkan juga dipengaruhi oleh bagaimana seseorang tertidur.