15 Makanan Alami untuk Tidur Lebih Nyenyak dan Sehat

Tidak bisa tidur? Cobalah mengonsumsi 15 jenis makanan bergizi ini secara alami untuk membantu tubuh menjadi lebih rileks dan mendapatkan istirahat yang berkualitas tanpa memerlukan obat penenang.

TRIBUNSTYLE.COM - Jika Anda sering mengandalkan pil tidur untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas, ada baiknya mulai mempertimbangkan alternatif alami.

Sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa penggunaan obat tidur seperti Ambien dan Lunesta bisa meningkatkan risiko kematian dini atau kanker.

Walau belum terbukti pasti bahwa obat-obatan itu memang menyebabkannya, kenapa tak coba metode yang lebih aman dan alami?

Apabila Anda kerapkali merasai kesulitan dalam tidur, coba konsumsilah jenis-jenis makanan di bawah ini beberapa jam menjelang waktu tidur. Persiapanlah diri Anda untuk mendapatkan istirahat yang jauh lebih lelap serta terbangun dengan kondisi fisik yang lebih fresh.

1. Madu

Tuangkan sedikit madu ke dalam susu panas atau infus herba sebelum beranjak tidur. Glukosa yang terkandung di dalam madu bisa mengurangi tingkat orexin, yakni zat kimia pembawa sinyal otak yang memperbesar rasa waspada.

2. Biji-bijian Utuh

Apabila mengalami rasa cemas sebelum istirahat, cobalah makan roti gandum ataupun sereal yang terbuat dari biji-bijian utuh.

Makanan ini membantu tubuh memproduksi insulin, yang mempercepat proses penyerapan triptofan asam amino yang berperan sebagai zat penenang alami.

3. Pisang

Jangan gunakan obat tidur, lebih baik pilih pisang. Buah ini dipenuhi dengan kalium dan magnesium yang dapat menenangkan tubuh, selain itu juga mengandung triptofan yang berperan dalam pembentukan hormon untuk istirahat.

4. Kacang

Kacang adalah sumber vitamin B yang baik, terutama B6, niacin, dan folat. Vitamin ini telah lama dikenal dapat mengatasi insomnia, mengurangi stres, dan menenangkan pikiran.

5. Susu

Segelas susu hangat memang terbukti dapat membantu tidur lebih nyenyak.

Susu memiliki triptofan yang bisa menambah tingkat melatonin di dalam tubuh dan juga kalsium yang membantu pembentukan hormon tidur.

6. Kacang-kacangan

Kenari, biji labu, biji rami, serta biji bunga matahari merupakan cemilan yang tinggi akan triptophan dan magnesiuim.

Zat-zat tersebut sangat berpengaruh dalam menaikkan tingkat serotonin pada otak, yang membuat tubuh menjadi lebih tenang dan siap untuk istirahat.

7. Oat

Oat adalah sumber alami dari melatonin, yaitu hormon yang memengaruhi pola tidur. Mengkonsumsi setangkup gandum oat atau makanan ringan seperti kue oat sebelum beranjak ke tempat tidur dapat menjadi alternatif cemilan bermanfaat untuk mendukung waktu tidur Anda jadi lebih lekas datang.

8. Daging Unggas

Tak hanya kalkun, semua jenis unggas mengandung triptofan yang mendukung produksi melatonin. Jika lapar sebelum tidur, konsumsi irisan ayam atau kalkun dengan roti gandum untuk kombinasi makanan yang efektif dalam membantu tidur nyenyak.

9. Buncis (Chickpeas)

Tidak hanya menyehatkan sistem pencernaan, buncis juga tinggi akan vitamin B6 yang memfasilitasi pembentukan serotonin. Zat ini sangat diperlukan untuk menunjang kondisi psikologis serta mendorong pola tidur yang sehat.

10. Yogurt

Yogurt merupakan sumber kalsium yang bagus, yang mendukung proses penyerapan triptofan dan melatonin oleh tubuh. Mengonsumsi yogurt dilengkapi dengan pelengkap kesukaanmu dapat menjadikannya sebagai cemilan enak sebelum beristirahat.

11. Jus Ceri

Keripik kaya akan zat melatonin. Studi telah mendemonstrasikan bahwa dengan meminum sari buah ceri ataupun menyantap bijian tersebut bisa berkontribusi pada pengendalian ritme tidur, lebih-lebih untuk mereka yang menderita insomnia.

12. Sayuran Hijau

Sayuran berwarna hijau yang tinggi kalsium dapat membantu dalam pembentukan hormon untuk istirahat. Apabila Anda mencari cemilan ringan di malam hari, buatlah keripik kale yang gurih serta bernutrisi sebagai pilihan.

13. Teh Herbal

Teh chamomile dikenal akan sifat menenangkan alaminya. Meminum satu cangkir minuman herba tanpa kafein menjelang waktu tidur bisa menjadi kebiasaan yang membuat tubuh jadi lebih tenang.

14. Anggur

Beberapa tipe buah anggur, misalnya Merlot serta Cabernet, ternyata memiliki kandungan melatonin yang cukup tinggi.

Akan tetapi, hindarilah meminumnya dalam bentuk anggur beralkohol (wine) sebab zat etanol bisa merusak kualitas tidur Anda.

15. Telur

Telur merupakan penyedia triptofan yang bagus. Campurankan telur rebus bersama Teh herbal ataupun roti gandum agar bisa memperoleh hasil optimal guna membantu kualitas istirahat Anda menjadi lebih tenang dan pulas.

Dengan memasukkan jenis-jenis pangan tersebut ke dalam diet harian, Anda bisa meningkatkan mutu istirahat malam dengan cara yang sehat tanpa harus tergantung pada bahan-bahan farmasi. Semoga berhasil dicoba, serta mudah-mudahan akan merasakan betapa pulasnya tidur dan bagaimana kenyamanannya. (TribunSytle.com/Aris/yourtango.com)