5 Tips untuk Memaksimalkan Kolesterol HDL: Dukung Fungsionalitas Tubuh Anda

UbiNews Kolesterol HDL adalah kolesterol yang berfungsi untuk membersihkan kelebihan kolesterol yang berbahaya di dalam tubuh.

Kolesterol jenis ini membawa kolesterol berbahaya kembali ke hati untuk dikeluarkan dari tubuh.

Oleh karena itu, HDL (High Density Lipoprotein) disebut sebagai kolesterol baik.

Di luar mengurangi kadar kolesterol buruk, HDL juga bertugas untuk mencegah kerusakan pada pembuluh darah karena pengendapan lemak serta memastikan mereka terjaga dalam kondisi baik.

Untuk memastikan bahwa sistem tubuh berfungsi dengan efisien, Anda perlu mengendalikan agar level HDL tetap tinggi.

Daftar 10 Makanan Beku yang Baik untuk Mengendalikan Kadar Glukosa dalam Darah, Sesuai bagi Pengidap Diabetes

Cara Meningkatkan Kolesterol HDL

Dilansir dari Cleveland Clinic, Berikut adalah beberapa metode untuk memperbaiki tingkat HDL sesuai dengan saran yang diberikan: American Collage of Cardiology dan American Heart Association .

1. Implementasikan diet sehat untuk kesejahteraan jantung

Makanan yang Anda konsumsi dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik).

Beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL antara lain adalah:

Buah dan sayuran dalam jumlah banyak

Makanan yang kaya akan serat soluble seperti biji-bijian gandum, sereal dengan butiran gandum utuh, serta kacang-kacangan dapat dipertimbangkan.

Ikan mengandung banyak asam lemak omega-3.

Berikut adalah sejumlah jenis makanan yang perlu Anda kurangi konsumsinya karena bisa menaikkan tingkat kolesterol tidak baik dalam tubuh.

• Daging kerbau dan kulit ayam
• Hidangan daging yang diproses semacam sosis panas, salami, serta ham
• Produk susu penuh lemak seperti susu murni, mentega, dan krim.
• Kuning telur
• Garam
• Masakan gorengan serta makanan instan
• Minyak kelapa sawit

4 Alasannya Coba Mie Shirataki, Pilihan Tepat Untuk Mengganti Mi Instant

2. Olahraga atau aktivitas fisik

"Aktivitas fisik tidak hanya membangun otot, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan kadar HDL," ungkap spesialis kedokteran kardiovaskular, Dr. Leslie Cho, MD.

Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi dapat meningkatkan angka HDL yang sangat penting bagi Anda.

Sebagai bonus tambahan, olahraga juga dapat menurunkan angka LDL Anda.

Beberapa tipe aktivitas fisik yang dapat Anda coba mencakup walking, jogging, cycling, swimming, yoga, serta weight training.

Disarankan agar Anda melakukan olahraga selama minimal 150 menit dengan intensitas ringan seminggu sekali atau menjalani latihan dengan kekuatan tinggi sebanyak 75 menit dalam satu pekan.

3. Tetap jaga keseimbangan berat badan dengan cara yang sehat

Mempunyai bobot tubuh ekstra dapat memperbesar tingkat kolesterol jahat (LDL) sementara mengurangi level kolesterol baik (HDL).

Namun, hubungan antara berat badan dan kesehatan jantung terbilang cukup rumit.

Bukan setiap individu yang kelebihan berat badan atau obesitas pasti menderita kolesterol tinggi, begitu pula banyak orang dengan indeks massa tubuh di rentang normal juga bisa mengalaminya. Hiperlipidema (tingginya kadar kolesterol dalam darah) dapat terjadi pada siapa saja, tidak peduli berapa berat badannya.

Bicarakan dengan dokter tentang keadaan berat badan Anda yang mungkin mempengaruhi kesehatan jantung Anda.

6 Metode Mengendalikan Hasrat Makan dengan Alamiah untuk Memelihara Berat Badan yang Proporsional

4. Berhenti merokok

Merokok serta menggunakan vape bisa mengurangi tingkat HDL sementara itu memperbesar kemungkinan terkena penyakit jantung koroner, hipertensi, dan kencing manis.

Menghentikan kebiasaan merokok bisa mendongkrak tingkat HDL Anda.

Studi mengungkapkan bahwa tingkat HDL umumnya bertambah tidak lebih dari tiga minggu setelah Anda berhenti merokok.

5. Menjaga kadar glukosa dan tekanan darah

Kadar kolesterol yang tinggi biasanya berhubungan dengan kondisi gula darah tinggi (diabetes tipe 2) serta hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Pola makan sehat, olahraga teratur, dan manajemen berat badan adalah kunci untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan Anda.

Apabila Anda mengalami kendala dalam menerapkan perubahan gaya hidup yang diperlukan, coba diskusikan hal tersebut dengan tenaga medis.

9 Jenis Makanan Ajaib yang Bisa Mempercepat Metabolisme Badan, Idealnya Dimasukkan dalam Menu Harian Anda

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.

Imboost merupakan produk perawatan kesehatan yang bertujuan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Imboost adalah sebuah suplemen Imun Booster (penguat kekebalan tubuh - imunomodulator) yang bertujuan untuk meningkatkan kondisi kesehatan tubuh sehingga lebih terlindungi dari penyakit dan juga membantu proses pemulihan ketika sedang sakit.

Imboost mengandung Echinacea yaitu sejenis tumbuhan obat serta beberapa komposisi natural lainnya, menjadikannya aman untuk di konsumsi.

Petunjuk Penggunaan: Bisa diminum 3 kali sehari selama 8 minggu, kemudian diistirahatkan selama 2 minggu sebelum bisa digunakan lagi.

Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.

Agar bisa meraih suplemen kesehatan Imboost yang berfungsi menambah kekebalan badan Anda, silakan klik di sini untuk mendapatkannya.

(UbiNews)