6 Makanan yang Dapat Ganggu Kualitas Tidur Anda

UbiNews , Jakarta - Tidur yang nyenyak sangat penting bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Namun tidak semua orang menyadari bahwa makan beberapa jenis makanan sebelum tidur bisa mempengaruhi kualitas istirahat.

Dilansir dari Everyday Health , kebiasaan mengonsumsi makanan berat menjelang waktu tidur sangat mempengaruhi siklus sirkadian dalam tubuh. Banyak orang tidak menyadarinya, namun makan malam yang cukup besar dapat menimbulkan dampak. gangguan pencernaan .

Seorang ahli gizi dari Los Angeles bernama Carrie Gabriel menjelaskan bahwa konsumsi makanan berat bisa membuat pencernaan menjadi terbebani dan dapat memicu masalah seperti heartburn atau refluks asam. Dia menambahkan, "Individu yang memiliki GERD, yaitu versi persisten dari refluks asam ini, akan merasakan kesulitan dalam mendapatkan istirahat yang cukup."

Briana Rodriguez, seorang nutrisionis dan trainer personal tersertifikasi dari Jenny Craig, juga mengemukakan pandangan serupa. Dia menjelaskan, "Apabila Anda langsung istirahat usai makan malam besar, proses pencernaan menjadi lambat sehingga kalori lebih cenderung disimpan daripada diubah jadi tenaga. Hal ini dapat menimbulkan ketidaknyamanan dan mempengaruhi kualitas tidur." Demikian dilansir dari sumber tersebut. Real Simple .

Para profesional itu merekomendasikan untuk lebih memeriksa asupan makanan sebelum beranjak ke tempat tidur. Berbagai macam pangan dapat mengacaukan mutu tidur dan menyulitkan tubuh dalam mencapai peristirahatan sempurna. Berikut ini adalah enam jenis makanan yang harus dijauhi sebelum beranjak ke tempat tidur supaya Anda bisa mendapatkan istirahat berkualitas.

1. Makanan Pedas

Makanan pedas dapat menyebabkan refluks asam dan meningkatkan suhu tubuh yang keduanya dapat mengganggu tidur. Hal ini disampaikan Ruchir P. Patel, seorang direktur medis dari The Insomnia and Sleep Institute of Arizona. “Makan makanan pedas menjelang tidur dapat menyebabkan refluks asam lambung, yang dapat memicu otak untuk terbangun secara berlebihan,” kata dia seperti dikutip dari Huff Post .

Abhinav Singh, seorang dokter spesialis penyakit dalam dan direktur medis dari Indiana Sleep Center, mengatakan bahwa makan makanan yang lebih pedas dari biasanya dapat meningkatkan keasaman di perut. Singh menjelaskan bahwa asam lambung secara alami sudah lebih tinggi di malam hari dan jika terus meningkat dapat mengganggu tidur.

2. Pizza

Pizza memberikan dampak ganda karena mengandung lemak jenuh dan natrium yang tinggi. "Mengonsumsi makanan dengan kadar lemak jenuh yang tinggi sebaiknya dihindari saat menjelang tidur," katanya. Carrie Gabriel, RD .

Lebih baik menghindari konsumsi makanan dengan kandungan natrium dan lemak jenuh tiga jam sebelum waktu tidur karena jenis makanan ini memerlukan proses pencernaan yang lebih lama dan bisa menimbulkan gangguan saat tidur.

Ruchir P. Patel menjelaskan bahwa banyak individu belum mengetahui kalau saus tomat dalam pizza bisa memicu refluks asam lambung dan ini berpotensi menganggu kualitas tidur, mirip seperti dampak dari konsumsi makanan pedas.

3. Ice Cream

Raj Dasgupta, pemimpin tim ahli kesehatan dari Sleep Advisor, menjelaskan bahwa konsumsi makanan manis seperti es krim bisa menimbulkan kesulitan dalam istirahat pada malam hari. "Mengonsumsi makanan dengan kadar gula yang tinggi dapat memicu variasi glukosa dalam darah Anda, sehingga berpotensi merangsang gangguan pencernaan serta membuat tubuh lebih siaga saat hendak tidur, hal ini tentunya akan menghalangi proses relaksasi dan akhirnya sulit untuk tertidur," ungkapnya.

Salah satu contoh ice cream yang disebutkan adalah ice cream coklat, karena komposisi terdiri dari lemak, gula, serta kafein yang banyak di dalamnya dapat membentuk gabungan tidak baik untuk menghambat gangguan tidur.

4. Keju

Meskipun protein dalam keju menyediakan triptofan, salah satu asam amino yang dapat membantu relaksasi dan tidur, namun tidak semua keju dapat membantu untuk tidur. Jenis keju yang kuat atau sudah tua seperti cheddar mengandung asam amino tyramine dalam jumlah tinggi yang dapat meningkatkan detak jantung dan ini akan mengganggu waktu relaksasi untuk tidur.

5. Tomat

Tomat yang banyak manfaatnya bagi kesehatan dapat mengganggu tidur jika dimakan pada malam hari menjelang waktu tidur. Makanan asam ini dapat mengiritasi lapisan lambung dan meningkatkan kadar pH asam dalam tubuh sehingga memicu gangguan pencernaan, mulas, dan refluks asam yang semuanya dapat mengganggu tidur,”

Walaupun kaya akan vitamin C, zat besi, dan likopen, tomat dipandang memiliki keasaman yang tinggi sehingga sebaiknya dihindari dalam berbagai bentuk seperti saus, jus, maupun hidangan lainnya.

6. Makanan Tinggi Protein

Daging merah, ayam, dan makanan Protein dengan kandungan tinggi lainnya memerlukan waktu cukup lama untuk dicerna, sehingga dapat membuat tubuh tetap terjaga ketika seharusnya istirahat. Mengonsumsi protein dalam jumlah berlebih pada malam hari bisa memperpanjang durasi pencernaan dan mengganggu kualitas tidur Anda.

5 Macam Penyakit pada Sistem Pencernaan