8 Makanan Sehat untuk Mengurangi Peradangan dan Kontrol Tekanan Darah Anda

UbiNews Hipertensi yang terus-menerus bisa mengakibatkan gangguan kesehatan termasuk penyakit jantung serta serangan strok.

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi tekanan darah tinggi adalah dengan mengurangi konsumsi natrium dan mengonsumsi makanan anti-peradangan.

Mengonsumsi makanan anti-peradangan, rutin olahraga, dan menerapakan gaya hidup sehat dapat mengendalikan tekanan darah tinggi.

Lantas, apa saja jenis makanan anti-peradangan yang bisa dikonsumsi?

13 Jenis Sayuran Tinggi Nutrisi dan Baik bagi Penderita Diabetes, Dapat Membantu Mengatur Level Glukosa dalam Darah

Pangan Anti-Inflamasi untuk Mengontrol Tekanan Darah

Dilansir dari HealthifyMe Berikut adalah sejumlah pilihan makanan anti-inflamasi yang bisa Anda konsumsi guna memelihara kesehatan tekanan darah.

1. Tomat

Tomat memiliki kandungan likopene, senyawa yang bertanggung jawab atas pewarnaan merah pada buah ini.

Zat ini adalah fitokimia yang membantu menurunkan tekanan darah dengan cara memburu radikal bebas.

Tindakan ini membantu meminimalkan kerusakan oksidatif dan mengurangi peradangan.

Zat ini berpotensi menurunkan tekanan darah sistolik, yaitu angka teratas dalam pembacaan tekanan darah.

Tekanan darah sistolik adalah ukuran tekanan dalam pembuluh darah saat jantung berdetak.

6 Keuntungan Mengonsumsi Tomat Sehari-hari, Meredam Gula Darah Hingga Memperbaiki Kesehatan Kulit

2. Kacang-kacangan dan lentil

Memakan kacang polong, buncis, polong-polongan, serta lentil rutin tiap harinya bisa menghasilkan penurunan tekanan darah yang cukup besar.

Di samping itu, kacang-kacangan adalah sumber serat, kalium, serta magnesium yang luar biasa, di mana kedua mineral tersebut sangat berperan dalam pengendalian tekanan darah.

Kadar serat yang tinggi pada kacang-kacangan, polong-polongan, serta lentil menawarkan karbohidrat kompleks berindeks glikemik rendah.

Akhirnya, hal ini menghambat kenaikan tingkat glukosa darah dan mencegah gangguan pada pembuluh darah.

3. Susu serta hasil pengolahanannya

Konsumsi kalsium yang memadai melalui pola makan sangatlah vital bagi pengendalian tekanan darah yang baik.

Susu dan yoghurt sebagai produk hasil pengolahan susu adalah sumber kalsium yang bagus apabila Anda tidak mengalami intoleransi terhadap laktosa.

Di samping itu, yoghurt juga mampu menghasilkan efek anti-inflamasi dalam kasus tekanan darah tinggi.

Ini terjadi karena bakteri positif dalam yoghurt memperkokoh usus, mencegah zat berbahaya masuk ke aliran darah dan dengan demikian menekan kemungkinan iritasi lebih lanjut.

Akhirnya, yoghurt berperan dalam menstabilkan tekanan darah.

Kopi atau Matcha, Manakah yang lebih Sehat bagi Badan? Mari Perhatikan Pembahasan Dibawah Ini

4. Blueberry

Blueberry mendapatkanwarnanya yang berbauran ungu kebiruan dari zat tumbuhan bernama antosianin.

Zat ini mengurangi tekanan darah dengan memperbesar ukuran pembuluh darah serta meningkatkan alirannya.

Studi tersebut menyatakan bahwa dengan memakan kira-kira satu cangkir blueberry secara harian bisa membantu menurunkan tingkat tekanan darah sistolik.

Seluruh jenis berry dengan warna merah atau ungu adalah penyedia antosianin yang bagus.

Akan tetapi, buah blueberry liar terutama mengandung jumlah antosianin yang paling tinggi.

5. Pisang

Pisang mengandung kalium, mineral yang dibutuhkan untuk mengatur tekanan darah, kesehatan jantung, fungsi otot dan saraf, serta keseimbangan cairan.

Di samping itu, pisang memiliki 3 gram serat yang dapat membuat Anda lebih cepat merasa kenyang.

Karakteristik antiinflamasi dan antivirus yang dimiliki oleh pisang bisa mendukung pencegahan serta pengurangan inflamasi di dalam tubuh.

9 Manfaat Konsumsi Cucumber Setiap Harinya, Mengontrol Kadar Glukosa Hingga Memutihkan Wajah

6. Biji rami

Menyertakan biji rami pada smoothie, oatmeal, atau makanan lain bisa menjadi metode sederhana untuk mengurangi tekanan darah dengan siginifikansi seiring berjalannya waktu.

Suatu studi menyatakan bahwa individu yang memakan 30 gram biji flax sehari-hari mengalami pengurangan tekanan darah secara umum.

Manfaat biji rami datang dari campuran serat, asam lemak omega-3 yang dikenal sebagai asam alfa-linolenat, serta zat aktif biologis bernama lignan.

Studi mengungkapkan bahwa campuran tersebut menjadikan biji rami menjadi salah satu alternatif terbaik dalam merubah gaya hidup sehat guna menurunkan tensi darah.

7. Buah bit

Sudah kaya akan zat-zat gizi yang membantu melancarkan sirkulasi darah serta menekan tekanan darah.

Bit adalah sumber kalium, folat, serta vitamin C yang tinggi akan antioksidan.

Di samping itu, bit kaya dengan nitrat alami yang bisa menolong dalam pengurangan tekanan darah.

Nitrat dari makanan ditemukan di berbagai jenis buah-buahan dan sayuran.

Nitrat berbeda dari nitrit yang ditemukan dalam produk makanan hasil pengolahan.

Nitrat dari makanan diubah menjadi oksida nitrat dalam tubuh, membantu melonggarkan otot.

Nitrat memperluas pembuluh darah sehingga mengakibatkan penurunan tekanan darah.

6 Minuman Pagi yang Menyegarkan Untuk Kecantikan Kulit, Membuatnya Lebih Bercahaya dan Terasa Segar

8. Minyak zaitun

Menentukan pilihan lemak yang lebih sehat merupakan kuncinya agar terhindar dari penyakit jantung dan pembuluh darah.

Satu di antara minyak tersebut adalah minyak zaitun, yang kaya akan komponen oleocanthal.

Inilah komponen yang memiliki kualitas anti-peradangan, yaitu jenis lemak tidak jenuh yang superior dibandingkan lemak jenuh.

Sekuat apapun usaha untuk menghapus lemak dari asupan makanan Anda, ternyata kurang efektif dalam menormalkan tekanan darah dibandingkan dengan pemilihan jenis lemak yang lebih baik.

Lemak yang didapat dari minyak kelapa yang diekstraksi secara murni pada suhu rendah, ghee homemade, serta minyak zaitun (yang biasanya digunakan sebagai dressing untuk salad), bersama-sama dengan konsumsi kacang-kacangan dapat membantu mengontrol tekanan darah lebih baik dibandingkan dengan asupan lemak dari sumber-sumber yang kurang sehat.

Lihat Berita dan Konten Lainnya Di

Google News

(UbiNews)

10 Jenis Makanan yang Bisa Mempercepat Proses Penuaan, Hindari Mulai Saat Ini Juga