Berapa Menit Jalan Kaki Untuk Turunkan Berat Badan? Begini Sarannya

UbiNews– Jalan kaki Merupakan salah satu jenis olahraga tubuh yang sangat dasar dan bisa dikerjakan oleh semua orang dengan mudah. Tak dibutuhkan perlengkapan spesifik untuk melakukannya dan kegiatan ini bisa Anda lakukan setiap waktu serta berbagai tempat.

Di samping itu, berjalan kaki pun cukup berguna untuk mendukung hal tersebut. menurunkan berat badan .

Namun, salah satu hal yang seringkali ditanyakan adalah seberapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berjalan kaki tiap harinya agar bisa menurunkan berat badan? Untuk menghindari kebingungan lebih lanjut, di sini kami jelaskan secara detail.

Keuntungan berjalan kaki dalam menurunkan berat badan

Berjalan kaki merupakan aktivitas aerobik yang bisa mendukung pembakaran kalori, mempercepat proses metabolis, serta mengecilkan lapisan lemak pada badan. Berikut ini beberapa keuntungan dari berjalan kaki:

Meningkatkan pembakaran kalori: Berjalan kaki membantu membakar kalori, yang merupakan kunci utama dalam menurunkan berat badan. Semakin lama dan cepat Anda berjalan, semakin banyak kalori yang terbakar.

Meningkatkan metabolisme: Jalan kaki secara teratur dapat meningkatkan metabolisme tubuh, membantu tubuh membakar kalori lebih efisien bahkan saat istirahat.

Mengurangi lemak tubuh: Berjalan kaki dapat menolong dalam pengurangan lemak badan, terlebih lemak visceral yang merugikan di area organ internal.

Meningkatkan kesehatan mental: Berjalan kaki tak cuma baik buat tubuh secara fisik tapi juga kondisi mental. Kegiatan tersebut bisa membantu menurunkan tingkat stres, cemas, serta memperbaiki mood.

Berapa waktu yang dibutuhkan untuk berjalan kaki?

Lama waktu yang dibutuhkan untuk berjalan kaki dengan tujuan menurunkan berat badan bisa saja tidak sama bagi setiap orang karena dipengaruhi oleh sejumlah faktor seperti bobot tubuh mula-mula, laju langkah, serta tingkat kesulitan aktivitasnya. Meski demikian, ada beberapa panduan dasar yang bisa disimak:

30 menit sehari: Untuk pemula, berjalan kaki selama 30 menit sehari adalah awal yang baik. Ini dapat membantu membakar sekitar 150-200 kalori, tergantung pada berat badan dan kecepatan berjalan.

60 menit sehari Untuk mendapatkan efek yang lebih besar, lakukan jalan kaki selama satu jam setiap harinya untuk meningkatkan pembakaran kalori serta memacu proses penurunan berat badan. Hal ini bisa menyebabkan penghaburan sekitar 300 hingga 400 kalori per hari.

Langkah yang ditempuh: Sebagai alternatif, Anda dapat menargetkan untuk berjalan sekitar 10.000 langkah sehari. Ini setara dengan sekitar 8 kilometer atau 5 mil dan dapat membantu membakar sekitar 400-500 kalori.

Cara memaksimalkan manfaat jalan kaki

Tingkatkan kecepatan: Berjalan dengan kecepatan lebih tinggi dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar. Cobalah untuk memasukkan interval berjalan cepat dan lambat selama latihan Anda.

Tambahkan beban: Memakai bobot pada pergelangan tangan atau kaki bisa menaikkan tingkat kekuatan olahragamu serta mengonsumsi lebih banyak energi dalam bentuk kalori.

Jelajahi rute baru: Merubah jalur saat jalan kaki bisa menjadikan rutinitas olahraga tersebut lebih mengasyikkan sekaligus membebani otot-otot baru dalam tubuh Anda.

Berjalan di tanjakan: Melakukan perjalanan melalui daerah berbukit atau mengoperasikan treadmill dengan sudut kemiringan bisa memperkuat tingkat kebugaran Anda serta mendukung pembakaran lemak tambahan.

Gabungkan dengan latihan lain: Gabungkan berjalan kaki dengan senam kekuatan, seperti squat atau lunges, agar mempercepat pembakaran kalori serta melatih otot Anda.

Saran ekstra bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan

Jaga pola makan seimbang: Olahraga perlu disertai dengan diet yang baik dan teratur. Mengonsumsi makanan tinggi serat, protein serta rendah lemak akan membantu dalam pengurangan bobot tubuh.

Tetap terhidrasi : Mengonsumsi jumlah air yang sesuai tiap harinya amatlah vital untuk memelihara sistem metabolisme serta mendukung proses pengbakaran kalori.

Istirahat yang cukup: Tidur yang sesuai dan bermutu dapat menolong tubuh dalam proses pemulihan serta mendorong pengurangan berat badan.

Berjalan kaki merupakan metode sederhana namun efisien untuk menurunkan berat badan. Melakukan aktivitas ini selama 30 sampai 60 menit setiap hari serta menerapkan beberapa teknik untuk memperkuat daya kerja otot, akan membantu Anda meraih target penurunan bobot lebih cepat.

Pastikan Anda menyatu olahraga dengan diet yang baik serta menjalani kehidupan yang teratur agar mencapai efek maksimal. Semoga perjalanan Anda dalam berolahraga menjadi lebih menyenangkan di setiap langkahnya menuju bobot tubuh ideal! (*)